Wenn Du der festen Überzeugung bist, dass Du alles im Fitnessstudio richtig machst und trotzdem keine Fortschritte machst, dann kann es womöglich an Deinem Körperfett liegen.
Jeder Mensch hat seinen eigenen „Sweet Spot“, der für Muskelwachstum am besten ist. Für die meisten befindet sich dieser „Spot“ irgendwo zwischen 8-15%. Wenn Du versuchst Muskeln aufzubauen und gleichzeitig bei 6% Körperfett bleiben willst, dann musst Du einfach mehr essen.
Viele Trainierende sind allerdings schlicht und ergreifend zu fett, um ihre Ernährung auf Muskelaufbau auszurichten. Wenn Du zu viel Speck auf den Hüften hast, dann sind Deine Insulinsensitivität, Deine Verdauung, Deine Entzündungsmarker und Deine Hormone komplett aus dem Ruder geraten. Wenn Du diese Faktoren mit einem Kalorienüberschuss kombinierst, dann nimmst Du schneller Fett zu als Dir lieb ist.
Wie Du mit NICHTSTUN Dein KÖRPERFETT SENKEN kannst und gesünder wirst!
Der „Push/Back Off“-Ansatz
Es gibt einen Punkt, an dem es Deinem Körper unglaublich leicht fällt, Fett anzusetzen. Deswegen sollte Trainierende zuerst ihren Körperfettanteil senken, wenn sie Muskeln aufbauen wollen. Dadurch wird Dein Körper für Wachstum viel „empfindlicher“ und Du gibst Dir mehr Platz zum „reinwachsen“.
Wenn Du bei 15% Körperfett liegst, dann fang zuerst mit einer 6-10 wöchigen Diät, komm in Form und wechsele allmählich zur Muskelaufbauphase über. Sobald Du wieder mehr Kalorien zu Dir nimmst, dann peile zwischen 150g und 250g mehr Gewicht auf der Waage wöchentlich an. Mach das so lange, bis Du wieder an die oberste Grenze Deines für Muskelaufbau optimalen Körperfettanteils stößt.
Wenn Du Dir nicht sicher bist, wie fett „zu fett“ ist, dann überprüf mal folgende „Zeichen“:
- Dein Appetit ist so gut wie nicht mehr vorhanden
- Dein Pump im Training ist nicht mehr existent
- Gelenkschmerzen sind alltäglich
- Die „Grundrisse“ Deiner Bauchmuskeln sind nicht mehr erkennbar
Wenn es erstmal so weit gekommen ist, dann „runter vom Gas“ und einen kleinen Mini-Cut einlegen, denn dadurch…
- Verlierst Du exzessives Körperfett
- Bringst Deinen Appetit wieder in Schwung
- Bekommt Dein Verdauungssystem eine kleine Pause
- Wird Dein Körper wieder für die einzelnen Nährstoffe sensibilisiert
Nach zwei bis sechs Wochen (je nach Körperfett), sollten die Voraussetzungen für einen vernünftigen Muskelaufbau wieder gegeben sein. Mit diesem „Push/Pull back“-Ansatz kannst Du auf lange Sicht gesehen äußerst effektiv „Berge“ von Muskeln aufbauen.
