Schlaf für die Gainz: Wie Du mit diesen 4 Strategien garantiert ein- und durchschläfst!

Viele Leute nehmen ihre Sorgen mit ins Bett und können deswegen oft nicht richtig einschlafen. Sich unnötig Sorgen zu machen ist heutzutage leider immer mehr auf dem „Vormarsch“, aber mit diesen Einschlaf-„Taktiken“ und Tipps sind sie zumindest schon Mal für die Nacht „passé“.

Strategie 1: Den darauffolgenden Tag in 1 Minute vorplanen

Ein Hauptgrund für Sorgen ist, dass Du mit Deinen Gedanken in der Zukunft bist. Plane daher Deinen nächsten Tag ein paar Stunden vor dem Schlafengehen vor, um Deinen Kopf „frei“ zu bekommen. Das Ganze dauert nicht mal eine Minute. Schreib dazu drei Dinge auf, die  am nächsten Tag erledigt werden müssen. Diese Vorgehensweise hat einen äußerst positiven Effekt auf Deine Gedanken und „nimmt“ Dir im wahrsten Sinne des Wortes die Sorgen.

Strategie 2: Schreib 3 Dinge auf, für die Du dankbar ist

Kurz bevor Du ins Bett gehst, schnapp Dir einen Stift und schreib drei Dinge auf, für die Du dankbar bist. Dadurch entwickelst Du positive Gedanken, die wiederum Dein Stresslevel nach „unten fahren“. Ganz viele Athleten und Manager, die diese Strategie anwenden, können sich oft gar nicht daran erinnern, wie sie danach eingeschlafen sind. Die Taktik wirkt definitiv! Und ja, Du kannst auch für bauchfreie Tops und wirklich eng, an den richtigen Stellen sitzenden Leggings dankbar sein.

Strategie 3: Den Blutzuckerspiegel konstant halten

Mit einer der Gründe, warum viele Leute mitten in der Nacht aufwachen, ist ein niedriger Blutzuckerspiegel. Den Alkohol am Abend wegzulassen, kann dem Ganzen schon mal entgegenwirken. Ein Snack mit hohem Fettanteil vor dem Schlafengehen kann allerdings wahre Wunder bewirken. Etwas Erdnussbutter oder ein paar Nüsse und ein Protein Shake funktionieren dabei wunderbar und halten den Blutzuckerspiegel die Nacht über konstant.

Strategie 4: Richtig supplementieren

Manchmal brauchst Du im Training einen Extra-„Kick“ – sei es in Form von lauter Musik oder einem Energy Drink. Das Gleiche gilt für den Schlaf. Mit diesen drei „Schlaf-Cocktails“ katapultierst Du Dich garantiert ins Land der Träume:

Level 1

• 1 Tasse Kamillentee
• 5-10g Glutamin

Level 2

• 1 Tasse Kamillentee
• 5-10g Glutamin
• 1 Portion ZMA

Level 3

• 10-20 Minuten heiß baden
• 1 Tasse Kamillentee mit Baldrian
• 5-10g Glutamin
• 1 Portion ZMA
• 2-3g GABA