Knieprobleme? Dann probier’s mit Hühnerbrühe oder diesem Supplement!

Jeder fünfte Mensch auf diesem Planeten leidet unter Kniebeschwerden laut der American Academy of Pain Medicine. Bei Kraftsportlern dürfte die Anzahl der Betroffenen schätzungsweise um einiges höher sein. Es gibt viele Gründe für Knieschmerzen: Probleme mit dem IT Band, Osteoarthritis, Fehlstellungen, Reha von einer Verletzung am Kreuzband etc. Was auch immer der Grund dafür sein mag, können die Schmerzen definitiv Deinen „Gains“ im Wege stehen. Des Weiteren führen Knieschschmerzen zu falschen Bewegungsmuster, weil Dein Körper „automatisch“ die Bewegung zu vermeiden versucht, die weh tun. Das wiederum führt zu Dysbalancen der Bewegungen, die noch viele weitere Probleme zur Folge haben.

Rettung naht in Form von Kollagen

Der Hauptbestandteil allen Gewebes, inklusive Deinem Knie, ist Kollagen. Kollagen ist das Protein, welches am häufigsten vorkommt. Von der Haut und Haaren, bis hin zu den Muskeln und in Deinen Knien. Kollagen ist quasi das „Gerüst“, das alles zusammenhält. Dein Körper ist zwar in der Lage eigenes Kollagen herzustellen, kann aber auch „externes“ Kollagen, wie z.B. Hühnerbrühe oder Collagen-Supplements verwerten. Früher haben die Menschen definitiv mehr Kollagen „von Außen“ zugeführt, als noch regelmäßig Bindegewebe von wilden Tieren verzehrt und Hühnerbrühe getrunken wurde. An Knochen zu nagen und Brühen zu schlürfen war die letzten Jahre nicht gerade „trendy“, könnte aber jetzt bald wieder ein Comeback feiern.

Kollagen-Supplements

Keine Lust einen auf Neanderthaler zu machen, an den Knochen von Hühnern zu lutschen oder Dein eigenes „Süppchen“ zu kochen? Gott sei Dank sind Kollagen-Supplements mittlerweile weit verbreitet und bieten die gleichen Vorteile. Mit Kollagen zu supplementieren, besser gesagt Kollagen-Peptiden, kann dabei helfen durch Sport verursachte Knieschmerzen innerhalb von 3 Monaten deutlich zu reduzieren.

Was sagt die Wissenschaft?

Bei einer Studie wurden insgesamt 139 Athleten mit funktionellen Knieschmerzen in zwei Gruppen eingeteilt. Eine Gruppe bekam fünf Gramm Kollagen-Peptide per Tag, während die andere ein Placebo erhielt. Ziel der Studie war es die Schmerzintensität während des Trainings vor und nach der Supplementierung zu testen. Außerdem wurden Ruheschmerz, Beweglichkeit der Gelenke und die Verwendung weiterer Therapiemaßnahmen (wie z.B. Schmerzmittel) untersucht. Das Ergebnis? Die Kollagen-Gruppe konnte nach den drei Monate eine deutliche Reduzierung der Knieschmerzen während des Trainings feststellen – knapp 40% weniger. Zusätzlich konnten 60% weiterer Therapiemaßnahmen eingestellt werden.Obwohl sich an der Beweglichkeit nichts änderte, kann davon ausgegangen werden, dass diese mit weniger schmerzenden Knien definitiv verbessert werden kann.

Was bedeutet das für die Praxis?

Kollagen-Peptide kann man sowohl in Apotheken, als ach online kaufen. Qualitativ am Besten ist man dabei mit den Bio-Varianten beraten. In der Studie wurden 5 Gramm täglich verwendet. Zu den Nebenwirkungen zählen kräftigere und dickere Haare und Nägel, sowie eine verbesserte Verdauung.

Hinweis: Kollagen lässt sich nicht leicht in kalten Flüssigkeiten auflösen. Daher ist man besser beraten, es entweder in einem Eiweißshake oder heißen Drinks aufzulösen. Außerdem enthält Kollagen die Aminosäure Glycin, die manche Individuen müde macht. Wenn das der Fall sein sollte, dann am besten vor dem Schlafengehen vor einnehmen und die Vorteile eines verbesserten Schlafs gleich „mitnehmen“.