Viele Menschen unterschätzen die Bedeutung von Wasser un einer ausreichenden Hydrierung. Sie denken, 2 Liter Wasser pro Tag reiche aus um den Körper optimal zu versorgen. Gerade unter Sportlern herrscht eine riesige Wissenslücke, was Wasserversorgung und die richtige Hydrierung des Körpers angeht. Aus diesem Grund erläutere ich nun einmal, warum Wasser so wichtig ist.
Das menschliche Gehirn besteht zu 95% aus Wasser, Blut zu 82% Wasser, die Lungen sind fast 90% aus Wasser. Wasser ist auch der absolut wichtigste Nährstoff für Gesundheit, Wachstum und Entwicklung. Es ist nicht nur der wichtigste Nährstoff im Körper, sondern auch der am häufigsten vorkommende. Wasser ist außerdem entscheidend für das Gleichgewicht aller Systeme des Körpers, einschließlich des Gehirns, Herz, Lunge, Nieren und Muskeln.
Wie wichtig ist dieses Gleichgewicht?
Ein 2-prozentiger Rückgang des Wassers im Körper kann zu einer kleinen, aber entscheidenden Schrumpfung des Gehirns und damit zu einer Beeinträchtigung der neuromuskulären Koordination führen. Dadurch kommt es zu einer Abnahme der Konzentrationsfähigkeit und einer Abnahme des Denkvermögens. Dehydration führt aber auch zu anderen körperlichen Problemen wie:
- verringerte Ausdauerleistung
- verringerter Kraftleistung
- Krämpfe
Milde Dehydrierung ist eine der häufigsten Ursachen für Tagesmüdigkeit. Und dies ist ein sehr häufig anzutreffendes Problem. Schätzungen zufolge sind 75% Prozent der Menschen von einer milden, chronischen Austrocknung betroffen. Dies ist alarmierend, da eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr für die Aufrechterhaltung des gesunden Blutflusses, eine ordnungsgemäße Nierenfunktion, einen ordnungsgemäßen Natrium / Kalium / Elektrolythaushalt und die ordnungsgemäße Verdauung benötigt wird.
Nutzen für die Gesundheit
Gesündere Haut
Wenn sie sicherstellen, dass Sie genug trinken, können sie sich meistens die teuren Kosmetikprodukte, die meist kaum wirken, sparen.
Gesündere Zähne & Knochen
Wasser macht auch die Zähne und die Knochen stärker. Da unsere Wasservorräte zusätzlich mit Fluorid angereichert sind bietet es eine zusätzliche Stärkung unserer Knochen und Zähne.
Gesünder Gelenke
Wasser ist extrem wichtig für die Gelenke. Da die Gelenkflüssigkeit Wasser enthält, können Sie Ihre Gelenke zusätzlich schützen, indem Sie mehr trinken. Dehydration führt zudem zu Gelenkschäden. Und im Training schwitzt man bekanntlich. Durch eine gute Flüssigkeitszufuhr während des Trainings unterstützt man zusätzlich eine Aufrechterhaltung der Gelenkflüssigkeit.
Gesünder Körper & Geist
Wasser ist unverzichtbar für Nährstoffaufnahme und für viele chemische Reaktionen im Körper. Zudem ist es für die allgemeine Gesundheit, einschließlich der ordnungsgemäßen Funktion des Gehirns zuständig.
Gesünderes Verdauungssystem
Wasser hilft auch die Verdauung zu verbessern und ist unerlässlich für die Erhaltung eines gesunden Harnwegs und Verdauungssystems. Wasser wird benötigt um die Nahrung richtig zu verstoffwechseln. Es verhindert zudem Verstopfungen. Trinken Sie ausreichende Mengen an Wasser, wird der Körper die Nährstoffe besser verarbeiten und transportieren. Zudem werden die Abfallstoffe besser ausgeschieden. Dies ist sehr wichtig für Bodybuilder, die oft eine erhöhte Menge an Wasser benötigen, weil sie viel größere Mengen an Nahrung, Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln konsumieren.
Wasser reduziert Müdigkeit
Obwohl Wasser keine Energie liefert, wie z.B. Kohlenhydrate und Fett, spielt es eine sehr wichtige Rolle in der Energieumwandlung. Wasser ist das Medium, das in allen Energie-Reaktionen des Körpers vorkommt. Wenn Sie entwässert sind, werden Sie lethargisch. Zudem kann es passieren, dass Sie Krämpfe bekommen, und Ihre Ausdauer- und Kraftleistungen darunter leiden. In der Tat, sind Athleten, die nicht viel trinken weniger leistungsfähig, als Athleten die viel trinken!
Wasser hilft bei der Gewichtsabnahme
Wasser kann den Appetit zügeln und erhöht auf natürliche Weise die Fähigkeit des Körpers, gespeichertes Fett zu verstoffwechseln. Studien haben gezeigt, dass eine Verringerung der Wasseraufnahme zu Fettablagerungen führt, während eine Erhöhung der Wasseraufnahme die Fettdepots reduzieren kann. Es wird angenommen, das eine verringerte Menge an Wasser die Effizienz der Nieren unterdrückt, was dazu führt, dass die Leber die Aufgaben der Nieren mit übernimmt. Da es aber eine der primären Funktionen der Leber ist, gespeichertes Fett zu verstoffwechseln (also in nutzbare Energie für den Körper zu verwandeln) kann durch die eingeschränkte Wasserzufuhr die Leber nicht optimal arbeiten, da sie ja zum Teil die Aufgabe der Nieren mit erfüllt. Dies führt dann dazu, dass das Körperfett nicht optimal verbrannt wird.
Wasser hilft Muskeln aufzubauen
Wasser ist notwendig, um Nährstoffe zu den Zellen zu transportieren. Zudem ist Wasser notwendig um Abfälle aus dem Körper zu transportieren. Wasser hilft außerdem dabei die Strukturen von Proteinen und Glykogen im Körper zu bilden. Wenn Ihr Körper dehydriert ist, werden Ihren Muskeln Elektrolyte entzogen, was darin endet, das Sie einen Krampf bekommen werden. Da Muskeln durch Nerven gesteuert werden, können ohne den richtigen Wasser- und Elektrolythaushalt die Muskelkraft und Muskelkontrolle beeinträchtigt werden.
Wasser verbessert den Muskeltonus
Muskeln bestehen in erster Linie aus Wasser. Dehydration führt dazu, dass der Muskeltonus negativ beeinträchtigt wird. Verbesserte Wasseraufnahme verhindern Muskelkrämpfe und verbessern die Stärke der Muskelkontraktionen. Verhindern Sie die Dehydrierung, wird das auch dazu beitragen, dass Sie keine schlaffe Haut bekommen, da Wasser die Muskeln füllt. Dies führt dann zu einem klaren, gesunden Hautbild.
Wasser reduziert das Risiko von Krankheit
Studien haben gezeigt, dass eine hohe tägliche Wasseraufnahme, das Risiko von Dickdarmkrebs um 45% verringern kann. Zudem reduzieren Sie das Risiko von Blasenkrebs (um 50%),- und es kann möglicherweise auch das Risiko von Brustkrebs verringern. Es wird auch angenommen das Wasser das Risiko minimiert, an Krankheiten wie Nierensteine und Harnwegsinfektionen zu erkranken.
Andere Vorteile von Wasser
Wasser hilft auch die Durchblutung zu fördern, und hilft bei der Regulierung der körpereigenen Kühlung. Wenn Sie durstig sind, sind Sie bereits dehydriert!! Sie sollten nicht dann trinken wenn Sie bereits durstig sind. Trinken Sie deshalb in gleichmäßigen Abständen!!
Hier einmal wichtigste Fakten im Kurzüberblick
Häufige Ursachen für Dehydration sind unter anderem:
- Koffein
- Alkohol
- Erhöhter Stress
- Schwitzen, das heißt warme Umgebung oder Körperliche Aktivität
Andere Gründe für eine höhere Wasseraufnahme:
- Diät
- Große Nahrungsaufnahme
- Hohe Supplementation von Vitaminen & Mineralstoffen
Wie viel Wasser verliert der Körper normalerweise am Tag?
- 450ml Wasser durch die Atmung
- 450ml Wasser durch Schwitzen
- 1600ml Wasser durch Urinieren
Wie viel Liter Wasser sollte ich am Tag optimalerweise trinken?
Als Sportler empfiehlt es sich mindestens 35ml / 1kg Körpergewicht an Wasser zu trinken – > das bedeutet für einen 80kg schweren Sportler: mindestens 2,8 Liter
