Wenn zwischendurch mal das Hungergefühl überwiegt und weit und breit nur ein einziges Restaurant existiert, das erschwerend den Zusatz „Fast Food“ trägt, kann man als Figurbewusster Sportler schon einmal Schwierigkeiten bekommen. Wir müssen nicht darüber diskutieren, das gar nichts essen keine Option für einem an Muskelmasse interessierten Sportler ist. Bevor der Körper in den Unterzucker gerät und dadurch genötigt ist, Muskelmasse zu opfern, ist die Option Fast Food Restaurant sicherlich das kleinere Übel! Mit den folgenden Fast Food Tipps können Sie (weitestgehend) vermeiden, Körperfett anzusetzen, wenn es mal das Fast Food Restaurant sein sollte…
Fast Food Tipp #1: Menükontrolle
Die erste Regel für „Fast Food Esser“ ist es ein kleines Menü auszuwählen. Sicherlich ist dies nur ein kleiner Wehmutstropfen für jemanden, der gerade viel Hunger hat, aber durch ein kleines Menü halten Sie die Kalorien niedrig, was letztendlich Ihrer Figur zugute kommt. Machen Sie aus diesem Grund einen großen Bogen um die Kalorienreichen „Großen Menüs“!
Fast Food Tipp #2: Getränkeauswahl
Als zweites sollte man ein Getränk auswählen, das möglichst keine Kalorien enthält. Am klügsten ist es Wasser auswählen. Aber Vorsicht: Manche Wasserarten können einen Fruktosezusatz enthalten. Das Heimtückische an Fruktose ist, dass Fruktosemoleküle nur in der Leber abgespeichert werden können. Ist die Leber dementsprechend mit Glykogen gefüllt, wandelt sie die Fruktose in Fettsäuren um und lagert diese letztendlich als Körperfett ein. Vermeiden Sie Milchshakes, Fruchtsäfte (besonders die zusätzlich gezuckerten), Cola und Limonade. Sie können natürlich auch die Light- Version von Cola und Limonade auswählen. Dies müssen Sie aber (leider) extra sagen, da als Standard meist normale Cola im Menü enthalten ist.
Fast Food Tipp #3: Burgerauswahl
Wenn Sie auf die Idee kommen, einen Hamburger auszuwählen, sollten Sie ein paar Dinge beachten. Erstens sollten Sie immer die Normale Version auswählen. Sogenannte Doppel- und Dreifach- Burger enthalten zwar etwas mehr Eiweiß, aber auch zwei bis dreimal soviel Fett wie die „Normalversion“. Zweitens sollten Sie die Saucenart beachten die Sie auswählen. Jede „Spezialsauce“ oder „Sahnesauce“ machen den Hamburger zu einer wahren „Kalorienbombe“. Zudem sollten Sie keine „Cheese“- Version auswählen, da der Käse, der im Fast Food Bereich verwendet wird, alles andere als „Light- Käse“ ist. Wir sprechen hier von einem Fettgehalt von über 40%! Ketchup und Senf können Sie bedenkenlos verwenden.
Fast Food Tipp #4: Hühnchen- Gerichte
Bei Gerichten mit Hühnerfleisch sollten Sie beachten, dass diese unter Umständen mehr Kalorien enthalten können als ein Hamburger! Wenn Sie z.B. gerne ein Hühnchensandwich essen wollen, wählen Sie lieber die „Gegrillte“ statt die „knusprige“ Version, da die „knusprige“ Version unter Umständen mehr Fett und Kohlenhydrate enthält, als die „Gegrillte“ Version! Beachten Sie genau wie bei den Hamburgern die Saucenart.
Fast Food Tipp #5: Wrapauswahl
In vielen Fällen sind Wraps eine sehr gute Auswahl, solange man die Version ohne Sauce wählt! Erwähnenswert ist hier, dass Sie eine Käsefüllung meiden sollten, da dies sehr viel Fett enthält. Mit Wraps haben Sie aber in der Regel nicht viel zu befürchten.
Fast Food Tipp #6: Salatauswahl
Salate sind sicherlich die beste Auswahl in einem Fast Food Restaurant. Aber Vorsicht: Viele Salate enthalten Nüsse, Speck oder Croutons. Wählen Sie am besten immer die Hühnchen-Version. Der Salat alleine hat nicht viele Kalorien. Was erschwerend hinzukommt, ist die Tatsache, dass die Dressings mehr Kalorien haben können, als der komplette Salat. Dressings können viel Zucker und Fett enthalten. Wählen Sie aus diesem Grund lieber ein „Öl-Essig-Dressing“ aus, da dieses weniger Kalorien als z.B. ein „Joghurt- Dressing“ enthält.
Zusammenfassung der wichtigsten Fast Food Tipps:
- Wählen Sie am besten immer das kleinste Menü!
- Bei den Getränken empfiehlt sich Light Cola oder Wasser!
- Vermeiden Sie Dressings oder Special Saucen!
- Vermeiden Sie die „Double“- oder „Triple“- Ausführung!
