Natürlich siehst Du am besten aus, wenn Dein Körperfett am niedrigsten ist. Nahezu jeder Fitnesssportler fühlt sich wie Gott nach seiner ersten, erfolgreich bestandenen Diät. Kein Wunder also, dass sie förmlich darauf brennen bei jeder Gelegenheit „die Hüllen“ fallen zu lassen und ihr Sixpack zu präsentieren.

Sobald Du richtig lean bist, ändert sich Deine Sichtweise hinsichtlich „guter Shape“. Shredded zu sein macht süchtig und am liebsten würde man das ganze Jahr über so rumlaufen. Das Problem: es funktioniert nicht. Zumindest nicht, wenn Du sichtbare Muskeln „draufpacken“ willst.

Mythos „Lean Gains“

Nach ihrer ersten Diät denken die meisten Trainierenden, Muskeln aufbauen und gleichzeitig möglich shredded sein zu können. Allerdings handelt es sich bei diesen sogenannten „Lean Gains“ um einen absolutes Mythos. Wenn Du wirklich denkst, „Lean Gains“ machen zu können, dann wirst Du Dich garantiert auf der Stelle drehen – ohne ein einziges Gramm Muskelmasse aufzubauen.

Wenn Du allerdings glücklich damit bist, eine leane und einigermaßen muskulöse Physique zu „halten“, dann cool! Dann ist der „Lean Gains“-Ansatz genau das richtige für Dich. Wenn Du allerdings richtig muskelbepackt und „ripped“ sein willst, dann musst Du das Ganze smarter angehen.

Kein SIXPACK? – mit DIESEM TIPP trainierst Du Deine Bauchmuskeln WIRKLICH effektiv!

Kalorienüberschuss ist das A und O

Wenn Du wirklich „Berge“ von Muskeln aufbauen willst, dann brauchst Du einen konstanten Kalorienüberschuss (mehr Kalorien zu Dir zu nehmen als Du verbrauchst). Dadurch nimmst Du automatisch an Körpergewicht, Muskelmasse und etwas Körperfett zu. Daran führt kein Weg vorbei. Sobald Du Deine Anfänger Gains gemacht hast, kannst Du nicht großartig Muskeln aufbauen ohne auch etwas an Körperfett zuzulegen.

Das bedeutet jetzt allerdings nicht, Dich einfach „gehen zu lassen“. Trotzdem musst Du ein paar „Fettpölsterchen“ in Kauf nehmen. Der Knackpunkt liegt jedoch darin, das Verhältnis von Muskel- zu Fettmasse so hoch wie möglich zu halten. Wenn Du das beachtest, dann wirst Du nach der nächsten Diät um  einiges besser aussehen.

Genau deswegen eignet sich eine zyklische Herangehensweise bezüglich Training und Ernährung am besten – Phasen, in denen Du Dich entweder auf den Muskel- oder den Körperfettabbau konzentrierst. Während der Aufbauphase siehst Du zwar ohne T-Shirt nicht allzu „krass“ aus, aber dafür umso größer im T-Shirt. Deswegen ist Planung angesagt: Aufbau im Winter und Diät im Frühjahr/Sommer.

Wenn korrekt angewandt, dann kann diese Strategie Deine Physique dramatisch verändern. Es braucht Zeit, Anstrengung und Durchhaltevermögen und wenn Du Dich an den Plan hältst, dann wirst Du zwar vorübergehend etwas schlechter aussehen, um wieder deutlich besser auszusehen.