Sich von einem Binge-Eating Zyklus und anderen Formen gestörter Ernährungsgewohnheiten zu befreien, ist ein verdammt schweres Unterfangen.
Das Ziel dieses Artikels besteht darin, Dir einige Dinge zu zeigen, die man tun kann und die dabei helfen können, aus meinem Binge-Eating Zyklus auszubrechen. So kannst Du vielleicht bald die gestörten Ernährungsgewohnheiten ablegen.
5 Tipps die Dir dabei helfen können, Dich von Binge-Eating zu befreien
Diese Tipps sind nicht in einer bestimmten Reihenfolge aufgelistet
1. Eine andere Diät ist nicht die Antwort
Es besteht eine gute Wahrscheinlichkeit, dass eine Diät das war, was Dich überhaupt in die Spirale des Binge-Eatings gebracht hat. Ich weiß, dass dies bei mir der Fall war. In der Vergangenheit habe ich mit mehreren Diäten experimentiert: fettarm, kohlenhydratarm und zahlreiche andere. Und ich habe ständig nach der Diät gesucht, die all die Verwirrung beenden und die es mir erlaubt, die Binge-Eating Ernährungsgewohnheiten abzulegen, die ich entwickelt hatte.
Doch glücklicherweise habe ich erkannt, dass eine weitere Diät nicht die Antwort ist.
Meiner Erfahrung nach sind es besonders die strengen Diäten – insbesondere die Diäten, die sich darum drehen, bestimmte Nahrungsmittel, Nahrungsmittelgruppen oder Makronährstoffe zu begrenzen oder völlig zu eliminieren – die Öl in das Binge-Eating Feuer gießen.
Du wirst die Lösung nicht in einer Diät finden, also suche nicht nach einer.
2. Denke über Ergänzungen anstatt über Restriktionen nach
Dieser Tipp stammt von David Dellanave und er hat diesen vor einiger Zeit getwittert und ich denke, dass er so intelligent wie einfach ist.
“Im Allgemeinen sage ich den Leuten hinzuzufügen, anstatt zu entfernen. Wenn Du etwas hinzufügst, dann muss etwas anderes wegfallen. Zusätzlich hierzu konzentrierst Du Dich darauf etwas zu tun, anstatt zu versuchen etwas NICHT zu tun, das Du bereits aus Gewohnheit tust.“
Denke nicht über Nahrungsmittel nach, die Du begrenzen solltest. Wir wissen zum Beispiel, dass Eiscreme nichts ist, was man jeden Tag essen sollte. Trotzdem solltest Du nicht denken „Ich sollte besser nicht jeden Tag Eiscreme essen“. Viel mehr solltest Du Dich auf die Nahrungsmittel zu konzentrieren, die Du jeden Tag essen wirst. Denke nicht über Restriktionen nach, da dies die Dinge nur noch schlimmer machen wird.
Frage Dich also, welche Nahrungsmittel Du zu Deinen Mahlzeiten HINZUFÜGEN kannst. Du kannst sogar versuchen ein Nahrungsmittel aus mehreren Nahrungsmittelgruppen wie Gemüse, Obst, Fleisch, Milchprodukte, Nüsse, usw. auszuwählen.
Stelle sicher, dass Du Nahrungsmittel wählst, die Du magst oder neue Nahrungsmittel, die Du ausprobieren möchtest.
3. Höre auf damit zu versuchen perfekt zu sein
Menschen, die selbsterklärte Perfektionisten sind, neigen oftmals eher dazu, ein gestörtes Essverhalten zu entwickeln.
„Die Perfektion ist des Guten Feind“ ist ein Zitat von Voltaire, das im Grunde genommen besagt, dass ein Streben nach Perfektion häufig in keinerlei Fortschritten resultiert.
Das ist auch wahr. Erst wenn man damit aufhört versuchen zu wollen, perfekt zu sein, st man in der Lage zu entspannen. Betrachte Dinge nicht als schwarz oder weiß. Du musst nicht perfekt im Plan oder völlig daneben liegen. Es kann so etwas wie ein Gleichgewicht geben. Lerne dieses zu finden und lebe in diesem Gleichgewicht. Lege den Gedanken an Perfektion ab. Du wirst glücklicher und sehr viel weniger gestresst sein.
4. Halte Dich von der Waage fern
Viele Menschen, die gegen Binge-Eating ankämpfen, wiegen sich auch regelmäßig.
Halte Dich von der Waage fern.
Diese Zahlen sind kein Indikator für Dein Selbstwertgefühl. Diese Zahlen sagen Dir nicht, was wirklich in Deinem Körper vor sich geht. Sie sind kein Indikator für Erfolg, da diese Zahlen Dich nicht definieren.
5. Lasse die Cheatdays weg
Einige Menschen behaupten, dass Schummeltage die Antwort auf ihr Binge-Eating Problem ist. Diese Menschen sind während der Woche „brav“ und dann flippen sie an einem Tag – für gewöhnlich am Wochenende – völlig aus und essen den ganzen Tag über alles, was sie wollen.
Oftmals führt dies aber nur weiter zu den Binge-Eating Zyklen beiträgt. Da Du „verbotene“ Nahrungsmittel an den meisten Tagen der Woche nicht essen darfst, ist die Wahrscheinlichkeit um so größer, dass Du es an Schummeltagen völlig übertreibst und sogar ungesunde Nahrungsmittel, die Dir sonst egal sind, einfach nur deshalb isst, weil sie an jedem anderen Tag der Woche außer Reichweite sind
Viele Menschen, die diese ganze Schummeltag Sache praktiziert haben, sagen, dass sie sich an diesem Tag nach so viel Nahrung einfach nur schlecht fühlen. Cheatdays können Binge-Eating fördern, da viele Menschen denken werden „Dies ist die einzige Chance während der ganze Woche, diese ‚verbotenen’ Nahrungsmittel zu essen.“ Und als Resultat überfressen sie sich hoffnungslos.
Sie enden damit Dinge zu essen, die sie nicht einmal wirklich mögen und so viel Essen in sich hinein zu stopfen, wie nur irgendwie möglich ist.
Daher solltest Du solche Tage am Besten weg lassen.
