Andreia Brazier kennen die meisten als durchtrainierte Fitnessschönheit. Passend zu ihrem hart erarbeiteten Körper bietet die Brasilianerin mittlerweile auch zahlreiche Online Coaching Programme an. In ihrem neuesten Blogpost wollte sie deshalb zwei grundlegende Fragen ihrer Kundinnen beantworten. Dabei handelt es sich um zwei Dinge, die viele Frauen zu Beginn ihrer Fitnesskarriere beschäftigt. Aus diesem Grund wollen auch wir Andreias Sichtweise mit euch teilen.
Mythos Nr 1: Frauen, die schwer trainieren, werden zu Hulk
Dieser Mythos hält sich seit Jahren vehement in der Fitnessbranche. Meistens hört man diese Bedenken von Frauen, die gerade erst mit dem Krafttraining beginnen. Ihre Angst kommt oftmals von Bildern, die sie irgendwo im World Wide Web aufgeschnappt haben. In den meisten Fällen sind das allerdings Athletinnen, die unterstützen oder einfach schon mehrere Jahrzehnte trainieren. Andreia Brazier versucht in ihrem Post die Ladies zu beruhigen. Ihrer Meinung nach kann man mit dem richtigen Training die besten ästhetischen Resultate erzielen: „Frauen, die trainieren, das richtige Krafttraining absolvieren und dabei eine gute Form und ordentlich Disziplin an den Tag legen, werden einen wunderschönen, körperfettarmen Körper bekommen.“
Das Cardio Problem
Auch heute noch siedeln sich die meisten Frauen (leider) viel zu häufig im Cardiobereich an. Auch Andreia hat das festgestellt: “ Ich sehe so oft Frauen, die ihre Zeit und Energie auf Cardiogeräten verschwenden. Meistens langweilen sie sich für Stunden zu Tode. Anschließend gehen sie in die kleinste Ecke des Studios, nur um 10 Wiederholungen Bizepscurls mit den leichtesten Hanteln zu machen.“ In den Augen des Fitness Models bringt eine derartige Routine rein gar nichts. Auf diese Weise werden die Frauen weder Endorphine ausschütten, noch Kalorien verbrennen und den Weg zum Traumkörper ermöglichen.
Ernährung macht den Unterschied
Zudem betont Brazier, dass die Ernährung mindestens 80% des Erfolgs ausmacht. Selbst wer im Training Vollgas gibt, Blut und Schweiß vergießt, aber anschließend Süßigkeiten futtert, wird leider keine Resultate erzielen. „Effektives Training ist essentiell. Genauso wichtig ist es allerdings, den Körper anschließend mit den richtigen Nährstoffen zu versorgen!“, so die Brasilianerin.
„Bedenke: wenn du tust, was du schon immer getan hast, wirst du auch bekommen was du schon immer bekommen hast!“
Ein gut strukturiertes Trainings- und Ernährungsprogramm ist in Augen der Athletin der einzig wahre Weg zum Traumkörper. Dabei findet sie neben dem Workout und der Ernährung auch Supplements enorm wichtig.
Mythos Nr. 2: Supplements sind Männersache
Meist ist es bereits schwer Frauen zu überzeugen, dass sie nach dem Training überhaupt etwas essen sollen. Viele sind immernoch der Meinung, sie würden schneller zum Ziel kommen, wenn sie hungern. Dementsprechend schwer ist es, manche Ladies mit einem Whey Shake anzufreunden, geschweige denn mit gewissen Supplements zu konfrontieren. Dabei sind Nahrungsergänzungsmittel auch für Andreia Brazier enorm wichtig um die Muskeln zu reparieren und den Muskelaufbau zu unterstützen. Zudem helfen ihr einige Produkte auch ihr Energielevel zu steigern und den Fettabbau zu unterstützen. Da es allerdings auch viele Supplements gibt, die reine Marketingsache sind, hat das Model ihre persönlichen Empfehlungen aufgelistet.
Andreia’s Favourites:
- Whey Protein: Whey eignet sich am Besten in den ersten 20 Minuten nach dem Training. Da es vom Körper sehr schnell verstoffwechselt wird, kann es sofort für die Regeneration der Muskeln herangezogen werden. Das ist übrigens auch der Vorteil gegenüber Nahrungsmittel wie Hähnchen, Eier oder Fisch. Sie müssten erst verdaut werden bevor die Muskulatur die entsprechenden Aminosäuren aufnehmen kann.
- Casein Protein: Casein konsumiert das Fitness Model am Liebsten vor dem Schlafen. Da es sich hierbei um ein langsam verdauliches Eiweiß handelt, versorgt es den Körper ideal während der Regeneration in der Nacht.
- BCAAs: Die Aminosäuren helfen Andreia während des Trainings der Muskelermüdung vorzubeugen. Zudem helfen BCAAs neue Muskelfasern aufzubauen. Damit stimulieren sie natürlich auch den Muskelaufbau.
- Fisch Öl: Fisch Öl ist ein hervorragendes Supplement für die Gesundheit von Knochen und Gelenken. Gerade für Frauen, die ja ohnehin dazu neigen Osteoporose zu bekommen, sollte Fisch Öl essentiell sein. Zudem versorgen die Omega-3 Fettsäuren auch das Gehirn. Dadurch bleibt das Level an Serotonin konstant und ebenfalls die Stimmung.
- Calcium + Magnesium: Beide Mineralien sind enorm wichtig für gesunde Muskeln. Magnesium hilft der Muskulatur beim Entspannen, Calcium dagegen beim Kontrahieren. Dementsprechend entstehen durch Magnesiummangel oftmals Krämpfe und enormer Muskelkater.
- CLA: Konjugierte Linolsäure (CLA) kann der Körper nicht selbst herstellen. Als starkes Antioxidant stärkt es vor allem auch das Immunsystem. Zudem hilft CLA beim Fettabbau und bei der Bekämpfung von Krebszellen.
Fazit
Zusammengefasst kann man also festhalten, dass Andreia Brazier beide Mythen entkräftigt. Mit ihrem Beitrag möchte sie Frauen die Angst vor „zu viel Gewicht“ und „zu vielen Supplements“ nehmen. Schließlich ist beides meistens genau das, was den meisten Ladies für ihren Erfolg fehlt.
„NEIN, durch schwere Gewichte wirst du NICHT zu Hulk! Und JA auch Frauen sollten Supplements konsumieren!“
