Refeeds & Diät Pausen: DESHALB helfen sie bei Deiner DIÄT!

Falls Du des Öfteren das Gefühl hast, dass Du mit Deiner Diät nicht weiter kommst, könnten die folgenden Strategien echte Wunder bewirken. Vielleicht hast Du bereits von so genannten Refeeds oder „Diet Breaks“ (Diät Pausen) gehört. Auch wenn Du anfangs vielleicht das Gefühl hast, dadurch einen Rückschritt zu machen, können Dir beide Taktiken enorm viele Vorteile bringen!

Diät Pause als Diät Boost?

Im ersten Moment klingt es vielleicht seltsam, dass Du durch eine Diät Pause tatsächlich mehr Fortschritte machen sollst. Doch Deine Hormone werden es Dir danken! Immerhin ist es bis zu einem gewissen Grad „normal“, dass Deine Leptin Level während einem Kaloriendefizit sinkt. Dadurch signalisiert Dein Gehirn Dir mehr Hunger, was eine Diät definitiv nicht leichter macht. Gleichzeitig können auch die Level Deiner Schilddrüsenhormone sinken und dadurch auch die Bilanz Deines Energieverbrauchs.

All das ist eher hinderlich, wenn Du Körperfett verlieren möchtest. Schließlich mindert es Dein Kaloriendefizit, sofern die Nahrungsaufnahme gleich bleibt. Um also nicht immer weniger essen zu müssen, macht es Sinn, die Schilddrüsenhormone und Leptin ein wenig zu „pushen“.

Refeed oder Break?

Nun ist die Frage, ob es Dir und Deinem Körper ausreicht, wenn Du die Kohlenhydratmenge für 1 bis 2 Tage erhöhst. Oft wirst Du dadurch schon positive Aspekte verspüren. Doch je länger die Diät dauert, desto wahrscheinlicher wirst Du eine Diätpause benötigen. Auch hier empfiehlt es sich mit der Nahrungsaufnahme ungefähr bei den Erhaltungskalorien zu bleiben. Diet Breaks können 1 bis 2 Wochen andauern. Natürlich ist die Zeit nicht „verloren“, da man nicht zunimmt. Trotzdem verlängern solche Pausen den insgesamt Diätverlauf. Die positiven Aspekte auf die Gewichtsabnahme und den Hormonhaushalt sollte die Verlängerung aber sicher wieder gut machen!

Nicht zuletzt ist eine erhöhte Kalorienaufnahme in einer Abnehmperiode auch für die Psyche ein extremer Vorteil. So kannst Du das Defizit deutlich länger durchhalten und kommst „entspannter“ an Dein Ziel!