Jil und das Team von RTG kennt mittlerweile fast jeder. Das Hamburger Trio polarisiert inzwischen wie kein zweiter. Auf ihrem Road To Glory Kanal gibt es einen Fibo Vlog, wo Fans und Sympathisanten der Crew die systematische, körperliche Veränderung der Hamburger verfogen können. Kürzlich lud RTG ein “ Legday Massaker“ hoch, welches Jil & bei einem immens anstrengendem Beinworkout zeigt.
Jil goes Fibo Leg Day
Die erste Übung wird in der Beinpresse einbeinig im Wechsel ausgeführt, während bei der zweiten Übung die Hackenschmittbeuge auf dem Programm steht. Besonders wichtig ist es dem Hamburger, die positiven Wiederholungen 4-6 Sekunden zu halten, was einen besonderen Reiz geben soll. Bei allem ist eine gute, kontrollierte Atmung oberstes Gebot, so der Youtuber. Danach gibt es nochmal Beinpresse, diesmal beidbeinig, gefolgt von kräftezehrenden Supersätzen im Strecker. Abschliessend gibt es noch einige Sätze Beinpresse liegend zu sehen, danach noch ein eindrucksvolles Posing. Wie in allen Trainings Vlogs üblich, wird hier ordentlich ans Limit gegangen.
Grundlagen für ein effektives Beintraining
Punkt 1: Superkompensation
Der Körper baut Muskeln aufgrund veränderter Umweltbedingungen als Schutzreaktion auf (dies nennt man Superkompensation). In unserem Falle ist es das Gewichtstraining. Nur wenn der Reiz (überschwelliger Reiz) stark genug ist, kommt es zum Muskelaufbau.
Ist der Reiz zu stark und die Erholungspause zu gering, baut der Körper entweder nicht auf oder im schlimmsten Fall sogar ab. Es gilt den Mittelweg zu finden.
Punkt 2: Abwechslung
Der Trainingsplan sollte von Zeit zu Zeit verändert werden, um eine Anpassung zu vermeiden und um neue Reize zu setzen.
Punkt 3: Intensität
Nicht die Quantität ist wichtig, sondern die Qualität. Das heißt es spielt keine Rolle wie oft und wie lange du trainierst. Viel wichtiger ist, wie intensiv du trainierst.
Beispielsweise ist ein Training bis zum Muskelversagen bedeutend effektiver als ein Training bis zum Wiederholungsmaximum (Gewicht wird hierbei vorzeitig abgelegt).
