Die Rotatorenmanschette ist eine Gruppe von vier Muskeln, die dabei helfen, Ihre Schulter über den Kopf hinaus zu bewegen und diese zudem zum Körper hin und von diesem weg zu rotieren. Die Muskeln dieser Rotatorenmanschette sind der Supraspinatus, Teres Major, Infraspinatus und Subscapularis. Diese Muskelgruppe wird häufig bei Aktivitäten verletzt, die es erfordern, dass der Arm über die Schulterhöhe hinausgeht, wie beim Schwimmen, Tennis und Werfen. Der beste Weg, um diese Verletzungen zu vermeiden, ist eine Stärkung dieser Muskeln vor allem der äußeren Rotatoren (Infraspinatus und Teres Minor).
Gutes Trainieren der stehenden externen Rotatoren ist dabei mit einem elastischen Band gegeben, auf der Seite liegende externe Rotation mit einer Hantel, fortschreitend zu über-Kopf externen Rotationen. Verstärken Sie schrittweise die funktionelle Stärke Ihrer Schultern durch die Verwendung von Gewichte-Bällen und schrittweise Werfen.
(Strength Conditioning Journal,Dez.2005)
