Ausreichende Trainingsmotivation kann manchmal ein sehr schwieriges Unterfangen sein. Sie schinden sich mehrmals in der Woche zum Training und Schwitzen dort 2 Stunden in der Hoffnung ein paar Gramm Muskelmasse hinzu-zugewinnen,- und müssen neben dieser Trainingsarbeit ja auch noch Ihren Alltag (Arbeiten gehen usw.) bewältigen.
Aber Sie wollen den durchtrainierten Körper haben und sind dafür bereit dieses „Opfer“ zu bringen. Schwierig wird es, wenn die Erfolge ausbleiben und Sie eher „Rückwärts“ statt „Vorwärts“ gehen….Dann kann die „Trainingspflicht“ auf einmal sehr zur Last werden. Die folgenden Tipps können Ihnen dabei helfen Ihre Trainingsmotivation wiederzufinden und darüber hinaus auch zu verbessern….
1) Musik macht Stimmung und kann die Trainingsmotivation erhöhen!
Musik macht überall Stimmung. Auf Konzerten, bei Filmen oder im Club. Musik bringt aber auch „Schwung“ in Ihr Training. Eine Studie die im „Research Quarterly for Exercise and Sport“ veröffentlicht wurde, kam zu dem Ergebnis, das eine starke Verbindung zwischen der Trainingsintensität und der Musik besteht. Demnach trainieren Sie mit mehr Intensität, wenn Ihre Trainingsmusik schneller ist, statt wenn Sie zu langsamer Musik trainieren.
Musik macht aber auch den Kopf frei und sorgt für eine gute Stimmung, sowie eine gesteigerte Trainingsmotivation. (Und das nicht nicht nur während Ihrer Trainingsstunde!) Probieren Sie doch einfach mal Ihre Lieblingmusik beim Training aus! Sie werden feststellen, das Sie dabei wesentlich besser trainieren können…..
2) Trainingspartner
Eine Studie die im „Journal of Behavioral Medicine“ veröffentlicht wurde, kam zu dem Ergebnis, das ein Trainingspartner eine eventuelle schlechte Stimmung während Ihres Trainings und somit auch Ihre Trainingsmotivation verbessern kann. Ein guter Trainingspartner kann Sie immer neu motivieren und hält Ihr Training „lebendig“. Dadurch kann sich Ihre Trainingsleistung extrem verbessern. Eine andere Möglichkeit ist es, einen Trainer ins Training einzubeziehen. Viele Fitnessenthusiasten und Kraftsportler sind der Meinung, das sie härter trainieren können, wenn ein Trainer sie kräftig anfeuert. Probieren Sie es aus….
3) Zielsetzung vor dem Training
Die meisten Menschen haben im Training eher langfristige Ziele. Muskelaufbau und Fettabbau gehören hauptsächlich zu diesen langfristigen Zielen. Dies führt aber häufig dazu, das Sie der einzelnen Trainingseinheit nur wenig Beachtung schenken und in Folge dessen die Übungen routinemäßig durchführen.
Wenn Sie der einzelnen Trainingseinheit zu wenig Aufmerksamkeit schenken, werden Ihre Fortschritte irgendwann zum Stillstand gekommen sein. Sie können dem entrinnen indem Sie sich vor jedem Training ein persönliches Ziel setzen, um die Trainingsmotivation zu steigern.
Dies kann z.B Folgendes sein:
- „Heute mache ich mit dem Gewicht „X“ 30- statt den üblichen 20 Wiederholungen“
- „Heute drücke oder beuge ich eine neue Bestleistung“
Die Zielsetzung vor jedem Training ist sehr wichtig um die langfristige individuelle Zielsetzung nicht zur Routine werden zu lassen. Das zeigt auch eine Studie im „Preventative Medicine“- Magazin.
4) Trainingsplan
Viele Sportler halten sich nicht mehr an den vorgegeben Trainingsplan oder geben ihn auf, weil er nicht zu Ihrem Lebensstil passt. Das liegt daran, das am Anfang einfach zu Ehrgeizig trainiert wurde und man dann mit der Zeit ausbrennt. Das führt häufig zu Übertraining, da die meisten Trainingseinheiten zu lange und zu intensiv waren, was letztendlich in einer reduzierten Trainingsmotivation resultiert. Von daher sollten Sie einen klugen Trainingsplan wählen und sich nicht ständig überfordern. Zu einem klugen Trainingsplan sollte auch ein kluger „Regenerationsplan“ gehören. Es bringt beispielsweise überhaupt nichts, wenn Sie an einem Tag zu intensiv Schultern und Trizeps trainieren – und am nächsten Tag versuchen mit maximaler Intensität Brust zu trainieren – und dabei noch obendrein eine neue Bestleistung im Bankdrücken erwarten.
Ein kluger Trainingsplan sollte beispielsweise so aussehen:
- Tag 1: Brust + Bizeps
- Tag 2: Schultern + Nacken
- Tag 3: Pause
- Tag 4: Beine
- Tag 5: Rücken + Trizeps
- Tag 6 + Tag 7: Pause
Probieren Sie die genannten Tipps doch mal aus…..Sie werden sehen, das Sie wesentlich motivierter im Trainings sein werden. Und eine gute Trainingsmotivation ist die Basis von jedem Erfolg…
Referenzen:
- Costas, I. et al. (2006). Relationship between exercise heart rate and music tempo preference. Research Quarterly for Exercise and Sport. Vol. 77, No. 2.
- Courtneya, K.S. et al. (1994). Enhancing Exercise Adherence in Middle-Aged Males and Females. Preventative Medicine. Vol. 23, Issue 4.
- Duncan, T.E. & McAuley, E. (1993). Social support and efficacy cognitions in exercise adherence: A latent growth curve analysis. Journal of Behavioral Medicine. Vol. 16, No. 2.
- James, J.A. (2001). Effects of music, television, and a combination entertainment system on distraction, exercise adherence, and physical output in adults. Canadian Journal of Behavioural Science. Vol. 33(3).
