Vertikale Sprünge sind ein hoch geschätztes Fitness Charakteristikum bei Powersportlern wie Basketballspielern, Hochspringern, American Football Spielern und Werfern. Die Leistungen bei vertikalen Sprüngen stehen in moderatem Zusammenhang mit der Kraft der der großen Muskelgruppen bei Übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben.
Lucas Ferreira und Kollegen von der University of Memphis fanden heraus, dass die Sprunghöhe bei Kniebeugen Sprüngen mit 20 Prozent des Maximalgewichts bei Kniebeugen in engem Zusammenhang mit der vertikalen Sprungkapazität stand. Die Wissenschaftler schlugen vor, dass Kniebeugen Sprünge mit leichtem Gewicht einen effektiven Weg zur Verbesserung der vertikalen Sprungkapazität darstellen könnten.
Ein Wort zur Vorsicht: Sportler sollten bei der Ausführung dieser Übung eine neutrale Position der Wirbelsäule aufrecht erhalten.
(Journal Strength and Conditioning Research, 24: 2456-2467, 2010)
