Das American College of Sports Medicine empfiehlt, dass fortgeschrittene Sportler, die ihre Kraftzuwächse maximieren möchten, mit schweren Gewichten (1 bis 6 RM Gewicht) und Pausen von drei bis fünf Minuten Dauer zwischen den Sätzen trainieren sollten.
Brasilianische Wissenschaftler haben dieses wichtige Prinzip des Krafttrainings bestätigt. Sie maßen die Auswirkungen von eine, drei und fünf Minuten andauernden Pausen zwischen den Sätzen während eines intensiven, 16 Wochen andauernden Trainingsprogramms mit Gewichten, das auf eine Kraftsteigerung zugeschnitten war. Die Probanden, deren Pausen zwischen den Sätzen bei drei bis fünf Minuten lagen, bauten mehr Kraft als die Probanden auf, die nur eine Minute pausierten.
Man sollte schwere Gewichte bewegen, um stark zu werden. Man kann dies nicht tun, wenn man sich zwischen den Sätzen nicht ausreichend erholt.
(Journal Science Medicine Sport, im Druck; online veröffentlicht am 5. Oktober 2009)
