Muskeln kontrahieren exzentrisch, wenn sie Kraft ausüben, während sie gestreckt werden und konzentrisch, wenn sie Kraft ausüben, während sie sich zusammenziehen. Die meisten Übungen mit Gewichten umfassen beide Arten der Kontraktion. Beim Bankdrücken kontrahieren z.B. Brustmuskeln, Schultermuskeln und Trizeps exzentrisch, wenn man das Gewicht absenkt und konzentrisch, wenn man das Gewicht anschließend wieder nach oben drückt.
Das Ergebnis einer schwedischen Studie zeigt, dass exzentrische Kontraktionen am besten dazu geeignet sind, die Muskelhypertrophie anzuregen. Probanden absolvierten 4 Sätze Beinpressen mit jeweils 6 Wiederholungen, wobei ein Bein konzentrisch (drückende Bewegung) und ein Bein exzentrisch (Herablassen des Gewichts) trainiert wurde. Eine andere Gruppe absolvierte dasselbe Trainingsprogramm, wobei diese Probanden konzentrisch mit dem Maximalgewicht und exzentrisch mit weniger als dem Maximalgewicht trainierten. Nach dem Training mittels Muskelbiopsie durchgeführte Analysen zeigten, dass die Proteinsynthese nach maximalem exzentrischen Training größer war, als nach maximalem konzentrischen oder submaximalem exzentrischen Training.
Maximales exzentrisches Training könnte die Proteinsynthese am stärksten fördern, da es zu einer stärkeren Spannung und einer stärkeren Streckung in der Muskulatur kommt. Aus diesem Grund sollten Bodybuilder mehr maximale exzentrische Kontraktionen in ihr Training einbauen.
(American Journal Physiology Endocrinology Metabolism, 291: E1197 – E1205, 2006)
