Der Expertenratgeber zu Testosteron Booster-Supplements gibt Dir einen Überblick über die wichtigsten verfügbaren Produkte, die Dir dabei helfen können Deinen Testosteronspiegel zu steigern. Erfahre mehr über verfügbare Produkte und deren empfohlene Verwendung für optimale Resultate.
Dieser Ratgeber wird Dich folgendes lehren:
- Was Testosteron Booster Supplements sind und wie sie bei Muskelaufbau, Verbesserung der Stimmungslage und Steigerung der Libido helfen können.
- Welches die Haupttypen von Testosteron Boostern inklusive Tribulus und ZMA sind.
- Wie Du die richtige Dosierung für die am weitesten verbreiteten Inhaltsstoffe von Testosteron Boostern bestimmst.
- Warum Testosteron Booster-Supplements sicher, völlig natürlich und frei von Nebenwirkungen sind.
- Die Antworten auf häufig gestellte Fragen im Hinblick auf eine Testosteron-Supplementierung.
Wir haben sie alle schon gesehen. Du kennst bestimmt diesen Typ: es sind diese Menschen, die Muskeln nur durch das ansehen von Gewichten aufzubauen scheinen. Sobald sie mit dem Training beginnen, scheinen bei ihnen überall explosionsartig Muskeln zu wachsen. Sie können sogar bereits muskulös aussehen, bevor sie überhaupt mit dem Training beginnen.
Während wir alle etwas eifersüchtig sind, weil wir nicht solche Muskelaufbaufähigkeiten besitzen, streben wir gleichzeitig danach das zu erreichen, was diese Menschen haben – die Fähigkeit Muskeln mit einer alarmierenden Geschwindigkeit aufzubauen. Was hebt diese wenigen Elitären vom Rest des Rudels ab? Es ist einfach – diese wenigen Glücklichen verfügen über überdurchschnittlich hohe Testosteronspiegel.
Dieses eine kleine Hormon ist das, was Elitesportler vom Durchschnitt abhebt und die Unterschiede bezüglich der Muskelmasse bei Männern und Frauen verursacht. Um Muskeln aufzubauen, die Kraft zu steigern und die Ausdauer zu verbessern, ist Testosteron ein Muss.
Es gibt viele natürliche Supplements, die entwickelt wurden, um optimale Testosteronspiegel zu unterstützen und sicherzustellen, dass Du das meiste aus Deinen Hormonen herausholst. Einige Produkte werden als einzelne Wirkstoffe verkauft, während andere als Mischung mehrerer potenter Testosteron Booster in einem Produkt kombiniert verkauft werden.
In diesem Ratgeber werden wir einige der beliebtesten und am häufigsten Verbindungen für eine natürliche Erhöhung der Testosteronspiegel betrachten.
D-Asparaginsäure (D-Apartic Acid)*
Dosierung: Studien haben gezeigt, dass 3 Gramm direkt nach dem Aufstehen auf nüchternen Magen am besten wirken (5).
D-Asparaginsäure ist ein Testosteron-Optimierer, der sich schnell zu einem der beliebtesten und bewährtesten Testosteron Booster auf dem Markt entwickelt hat. D-Asparaginsäure ist eine Aminosäure, die im neuroendokrinen Gewebe des menschlichen Körpers vorkommt und bei der Synthese des Luteinizing Hormons (LH) und von Testosteron eine wichtige Rolle spielt. (1,2,3)
LH gibt den Hoden das Signal, Testosteron auszuschütten. D-Asparaginsäure wird synthetisiert, wenn Aspartat L-Asparaginsäure in D-Asparaginsäure umwandelt (4). Diese Umwandlung findet in den Hoden und anderen Gewebetypen des menschlichen Körpers statt.
Es konnte außerdem gezeigt werden, dass D-Asparaginsäure direkt die Testosteronproduktion durch die Hoden erhöht. D-Asparaginsäure bewirkt also nicht nur eine Erhöhung der Testosteronausschüttung, sondern auch eine Erhöhung der Testosteronproduktion. Dies ist ein Doppelschlag zur Förderung einer Testosteronoptimierung.
Im Rahmen eine Studie, in deren Rahmen männliche Probanden in einem Alter von 27 bis 37 Jahren über 12 Tage jeden Tag 3 Gramm Natrium-D-Aspartat bekamen, konnte eine Erhöhung der durchschnittlichen Testosteronspiegel um 42% beobachtet werden (5). Dies mag vielleicht nicht nach einer riesigen Erhöhung der Testosteronspiegel klingen, aber dies sind kontrollierte wissenschaftliche Resultate bei Männern. Für einen steroidfreien Kraftsportler ist eine Erhöhung der Testosteronspiegel um 42% nicht zu verachten.
Tribulus Terrestris*
Dosierung: die typische Dosierung liegt bei 300 bis 600mg pro Tag.
Tribulus Terrestrisch ist seit vielen Jahren eines der beliebtesten Testosteron Booster-Supplements, das auf dem Markt erhältlich ist. Tribulus ist das Extrakt aus einer Pflanze, die in Europa, Asien, Afrika und Australien wächst. Tribulus enthält Verbindungen, die als steroidale Saponine bezeichnet werden und die Testosteronspiegel erhöhen können. Das bekannteste dieser Saponine ist Protodioscin.
Protodioscin ist ein steroidales Saponin, das sich in einer Reihe von Pflanzen wiederfindet. Protodioscin kann dazu in der Lage sein, die Spiegel der Hormone Testosteron, Dihydrotestosteron und Dehydroepiandrostan zu erhöhen. Bodybuilder verwenden Tribulus seit Jahren, um ihre Testosteronspiegel zu erhöhen, ihre Muskelmasse zu steigern, ihren Fettabbau zu unterstützen, ihre Kraft zu steigern und ihre Ausdauer zu verbessern.
Tribulus wirkt über seinen aktiven Inhaltsstoff Protodioscin, um die Testosteronspiegel über eine Anregung der Hypophyse zu erhöhen. Man glaubt, dass diese Stimulation die Produktion des Luteinizing Hormons (LH) anregt, welches die Spiegel des freien, ungebundenen Testosterons erhöhen kann.
Auch wenn Tribulus immer noch als Testosteron Booster-Wirkstoff kategorisiert wird, hat sich Tribulus auch bezüglich seiner Fähigkeiten die Stickstoffoxydproduktion anzuregen als vielversprechend herausgestellt. Eine gesteigerte Stickstoffoxydproduktion kann zu einem gesteigerten Blutfluss und einem gesteigerten Muskelwachstum führen. Da die Effektivität von Tribulus von seinem Inhaltsstoff Protodioscin abhängig ist, ist es am besten ein Tribulus Produkt zu verwenden, das standardisiert ist und einen möglichst hohen Protodioscin Gehalt aufweist.
ZMA*
Dosierung: eine optimale Dosierung liegt bei einer Portion etwa 30 Minuten vor dem zu Bett Gehen. (6)
ZMA ist ein Testosteron Booster, der drei unterschiedliche Inhaltsstoffe enthält. ZMA steht für Zink (als L-Monmethionin und Aspartat), Magnesium (als Aspartat)und Vitamin B6 (als Pyridoxin HCL). ZMA ist für alle Sportler nützlich, da es dabei hilft, vor einem Mangel an diesen drei wichtigen Mineralstoffen und Vitaminen zu schützen, der häufig durch intensives und lange andauerndes Training zustande kommt.
Zink ist ein Spurenelement, das an den Aktionen unterschiedlicher Hormone inklusive Insulin, Wachstumshormone, Testosteron und Östrogen beteiligt ist. Zink ist an über 200 enzymatischen Reaktionen im menschlichen Körper beteiligt. Wissenschaftliche Untersuchungen deuten darauf hin, dass trainierende Menschen einen höheren Zinkbedarf aufweisen und somit anfälliger für einen Zinkmangel sind.
ZMA enthält typischerweise 30 mg Zink. Eine Studie mit dem Titel „Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults “ (Zinkstatus und Serum Testosteronspiegel bei gesunden Erwachsenen) aus dem Jahr 1996 zeigte, dass die Einnahme von 30 mg Zink pro Tag in Form eines Supplements bei Männern, die unter einem moderaten Zinkmangel litten, die Testosteronspiegel innerhalb von 6 Monaten verdoppelte. Wie Du siehst, kann ein Zinkmangel also einen signifikanten Einfluss auf Deine Testosteronspiegel besitzen.
Magnesium ist ein Mineralstoff, der an über 300 enzymatischen Reaktionen im Körper beteiligt ist, zu denen unter anderem die Glykolyse, der Krebs-Zyklus, die Bildung von Kreatinphosphat, die Nukleinsäuresynthese, die Aktivierung von Aminosäuren, die Kontraktibilität des glatten Muskelgewebes und der Herzmuskulatur, die Bildung von zyklischem AMP und – was für Sportler am wichtigsten ist – die Proteinsynthese gehören. Da Magnesium an all diesen Funktionen beteiligt ist, kann ein Magnesiummangel Testosteronspiegel und Muskelwachstum auf vielen verschiedenen Ebenen beeinträchtigen. ZMA enthält „idealerweise“ 450 mg Magnesium.
Der letzte Inhaltsstoff der ZMA Formel, Vitamin B6 (auch als Pyridoxin bekannt), besitzt große Auswirkungen auf die Proteinsynthese. Die Coenzym-Form dieses Vitamins wird mit einer großen Anzahl von Enzymen in Verbindung gebracht, von denen die meisten am Aminosäurestoffwechsel beteiligt sind. Vitamin B6 ist außerdem als Schlüsselfaktor am Glykogenabbau zur Freisetzung von Kohlenhydratenergie beteiligt und es konnte außerdem gezeigt werden, dass es die Aktionen bestimmter kataboler Steroide wie Glukokortikoidhormone (Kortisol) hemmt. Dies kann das Testosteron zu Kortisol Verhältnis erhöhen, was zu einer positiven Muskelaufbauwirkung führen kann. ZMA enthält gewöhnlich 10,5 mg Vitamin B6.
Von den drei Inhaltsstoffen in ZMA konnte gezeigt werden, dass sie die Testosteronspiegel um bis zu 30% erhöhen können (6).
Eurycoma Longifolia (Longjack)
Dosierung: 200-600mg pro Tag haben sich als effektiv erwiesen. (7, 8)
Eurycoma longifolia (auch als Longjack bekannt) ist ein weiteres, die Testosteronspiegel optimierendes Supplement, das für steroidfreie Kraftsportler von Nutzen sein könnte. Longjack ist eine Pflanze, die in Indonesien heimisch ist und die seit langem aufgrund ihrer Testosteronspiegel erhöhenden Vorzügen angepriesen wird.
Ein großer Teil des im Körper zirkulierenden Testosterons ist an ein Protein namens SHBG (Sexualhormon bindendes Globulin) gebunden. Testosteron, das an SHBG gebunden ist, wird als ineffektiv angesehen und besitzt keine Auswirkungen auf das Muskelwachstum. Nur freies Testosteron kann alle mit diesem Hormon in Verbindung stehenden Wirkungen entfalten. Diese Wirkungen sind androgener (Libido) und anaboler (Muskelaufbau) Natur.
Man glaubt, dass die aktiven Inhaltsstoffe von Longjack SHBG binden und hierdurch verhindern, dass SHBG freies zirkulierendes Testosteron bindet (7). Die resultierende Erhöhung der Spiegel des freien Testosterons wird eine Verstärkung aller muskelaufbauenden Vorzüge zur Folge haben. Von Longjack konnte außerdem gezeigt werden, dass es die Erholung bei Erschöpfung beschleunigt und auch die Kraft steigern kann (8). Dies sind für jeden hart trainierenden Sportler enorme Vorzüge.
Epimedium (Horny Goat Weed)*
Dosierung: Da Reinheit und Wirksamkeit zwischen Produkten unterschiedlicher Hersteller stark schwanken, solltest Du Dich bei der Dosierung auf die Angaben auf dem Etikett halten.
Horny Goat Weed ist eine blättrige Pflanze, die in Asien und der Mittelmeerregion heimisch ist und seit langem im Bereich der traditionellen chinesischen Medizin zum Einsatz kommt. Auch wenn der Name irgendwie lustig klingt (auf Deutsch übersetzt etwa „Geiles Ziegen-Kraut“), sind die Wirkungen von Horny Goat Weed alles andere als lachhaft.
Horny Goat Weed enthält einen Inhaltsstoff namens Icariin. Man glaubt, dass Icariin die Verbindung ist, die für die den Testosteronspiegel erhöhenden Wirkungen von Horny Goat Weed verantwortlich ist. Studien haben gezeigt, dass Ratten, die Icariin verabreicht bekamen, um den Faktor drei höhere Testosteronspiegel aufwiesen. Auch wenn es bisher noch keine entsprechenden Humanstudien gibt, scheint Horny Goat Weed ein effektives Testosteron Booster Supplement zu sein.
Ein weiterer Vorzug von Horny Goat Weed ist, dass Icariin auch das PDE-5 Enzym hemmt und ähnliche Verbindungen wie viele Medikamente zur Behandlung erektiler Dysfunktionen enthält. Dies führt zu einem gesteigerten Blutfluss und einer gesteigerten Libido.
Du solltest beim Kauf darauf achten, dass Dein Horny Goat Weed auf mindestens 10% Icariin standardisiert ist.
EFAs (Essentielle Fettsäuren)*
Dosierung: Die typische Zufuhr liegt bei 2 bis 3,5 Gramm Omega-3 Fettsäuren und 7,5 bis 14 Gramm Omega-6 Fettsäuren in Form von Supplements und vollwertiger Nahrung.
Auch wenn EFAs nicht so schick und ausgefallen wie andere Testosteron Booster zu sein scheinen, sind essentielle Fettsäuren Nährstoffe, die der Körper benötigt, um richtig zu funktionieren. Bei Kraftsportlern und Bodybuildern unterstützen EFAs das Muskelwachstum über eine Erhöhung der Testosteronspiegel.
Zusätzlich dazu, dass sie für Muskelentwicklung und Trainingsenergie bei Bodybuildern und Powerliftern notwendig sind, gibt es zunehmende wissenschaftliche Hinweise darauf, dass EFAs für unzählige Stoffwechselprozesse und Funktionen im Körper notwendig sind, zu denen unter anderem ein verbesserter Fettstoffwechsel, ein gesunder Sexualtrieb und eine gesunde Libido und – was für uns am wichtigsten ist – die Produktion von Testosteron gehören.
Da EFAs stark an der Synthese von Testosteron beteiligt sind, kann ein Mangel an Omega-3 oder Omega-6 Fettsäuren zu reduzierten Testosteronspiegeln führen (11). Auch wenn eine Zufuhr von EFAs die Testosteronspiegel nicht auf Werte oberhalb des Normalwerts anheben wird, sind sie doch eine Rückversicherung dafür, dass Du Deine Testosteronspiegel nicht durch eine unzureichende Fettsäurezufuhr sabotierst.
DHEA (Dehydroepiandrosteron)
Dosierung: die typische Dosierung liegt im Bereich von 10 bis 50mg pro Tag.
Bei DHEA handelt es sich um ein Supplement, bei dem sich die Geister scheiden, ob es als natürliches Supplement angesehen werden kann. DHEA ist ein Hormon, das sich im menschlichen Körper wiederfindet und von der Nebennierenrinde ausgeschüttet wird. DHEA wird mit einer großen Bandbreite von biologischen Wirkungen im Körper in Verbindung gebracht.
Es agiert am Androgenrezeptor direkt und indirekt über seine Stoffwechselprodukte Androstenediol und Androstenedion. Beide dieser Stoffwechselprodukte können in Testosteron und Östrogen umgewandelt werden. DHEA wird außerdem als Neurosteroid angesehen.
Die Idee hinter einer DHEA-Supplementierung besteht darin, dass es letztendlich zu Testosteron umgewandelt wird, was wiederum zu höheren Testosteronspiegeln führt. Die natürlichen DHEA-Spiegel erreichen beim Menschen typischerweise zwischen dem 25. und 30. Lebensjahr ihren Maximalwert und fallen danach ab. Im Alter von 80 Jahren werden die DHEA-Spiegel bei einer Person wahrscheinlich nur noch bei 5 bis 10% von dem Wert liegen, die diese Person in ihren Zwanzigern hatte.
Aus diesem Grund wird DHEA häufig für Menschen ab den späten Dreißigern empfohlen. Auch wenn DHEA im Körper in Testosteron umgewandelt werden kann, sind sich die Experten noch nicht darüber einig, ob es die Testosteronspiegel erhöhen kann, wenn es als Supplement eingenommen wird.
Du solltest beachten, dass DHEA von vielen Sportorganisationen verboten wird. Wenn Du ein Sportler bist, der an Wettkämpfen teilnimmt, dann solltest Du vorab mit Deiner Sportorganisation abklären, ob DHEA erlaubt ist.
Antiöstrogene (Aromatasehemmer)*
Vielen Menschen ist nicht klar, dass auch Männer Östrogen produzieren, wobei die Östrogenspiegel bei Männern deutlich niedriger als bei Frauen ausfallen. Wenn Du versuchst Deine Muskelmasse zu maximieren, dann ist Testosteron nicht das einzige, was eine Rolle spielt. Auch das Verhältnis von Testosteron zu Östrogen ist sehr wichtig.
Für ein optimales Muskelwachstum besteht das Ziel darin, die Testosteronspiegel so stark wie möglich zu erhöhen, während die Östrogenspiegel so niedrig wie möglich gehalten werden sollten. Das Problem ist, dass hohe Testosteronspiegel auch höhere Östrogenspiegel zur Folge haben, da ein Enzym namens Aromatase Testosteron in Östrogen umwandelt.
Dies ist der primäre Weg, über den Männer Östrogen produzieren und eine solche Umwandlung von Testosteron in Östrogen ist genau das, was Du nicht willst, wenn Du Maßnahmen ergreifst, um die Testosteronspiegel zu erhöhen. Glücklicherweise gibt es Supplements, die diese Umwandlung minimieren und die Östrogenspiegel im Körper senken.
Als zusätzlichen Bonus könnten diese Supplements wahrscheinlich sogar die Testosteronausschüttung erhöhen, was damit zusammenhängt, dass nicht nur Testosteron, sondern auch Östrogen Teil der negativen Feedbackschleife ist, die die körpereigene Testosteronausschüttung kontrolliert. Im Grunde genommen schüttet der Körper umso weniger Testosteron aus, je höher die vom Hypothalamus „gemessenen“ Spiegel bestimmter Hormone inklusive Testosteron und Östrogen sind. Somit könnten niedrige Östrogenspiegel die körpereigene Testosteronausschüttung erhöhen.
DIM (Diindolymethane)*
Dosierung: die typische Dosierung liegt bei 100-300mg pro Tag.
DIM ist ein Phytonährstoff, der bei der Verdauung von Indol-3-Carbinol entsteht. Indol-3-Carbinol findet sich in kreuzblättrigem Gemüse wieder ist mit für die Gesundheitsvorzüge dieser Gemüsesorten verantwortlich.
DIM besitzt die Fähigkeit, die Verstoffwechslung schädlicher Östrogene zu beschleunigen (12). Diese schnellere Verstoffwechslung verkürzt die Verweildauer dieser Östrogene im Körper, bevor sie letztendlich über den Urin ausgeschieden werden (13).
Chrysin (5,7-Dihydroxyflavone)*
Dosierung: die typische Dosierung liegt bei 1 bis 4 Gramm pro Tag.
Chrysin ist ein Flavonoid, das aus einer Pflanze, die zur Familie der Passionsblumen gehört, extrahiert wird. Chrysin besitzt Berichten zufolge die Fähigkeit das Aromataseenzym zu hemmen, das für die Umwandlung von Testosteron in Östrogen notwendig ist.
Aus diesem Grund ist Christin in der Bodybuilding-Community seit Jahren ein beliebtes Antiöstrogen.
Fazit
Mit diesem „Guide“ hast Du nun ein Arsenal im Kampf gegen niedrige Testosteronspiegel zur Hand. Egal ob Du Dich für ein Kombi-Produkt, das viele Inhaltsstoffe in einer „All-In-One“-Mischung enthält, oder für einzelne, isolierte Inhaltsstoffe entscheidest, sind das die primären Wirkstoffe zur Erhöhung der Testosteronspiegel, nach denen Du Ausschau halten solltest.
Testosteron ist vielleicht nicht der einzige Faktor, der über den Erfolg Deines Trainings entscheidet, aber es stellt einen großen Teil des Puzzles dar, das einfach nicht ignoriert werden kann. Von Bodybuildern über Powerlifter bis hin zu Sportlern wird eine Erhöhung der Testosteronspiegel zu gesteigerten Leistungen führen.
Beginne also damit, etwas mehr auf Deine Hormonspiegel zu achten und wer weiß – vielleicht wirst Du, wenn Du das nächste Mal eine Langhantel ansiehst, spüren wie Dein Bizeps ein bisschen wächst.
FAQ
Können alle Produkte auf dieser Liste zusammen eingenommen werden?
Ja, die Produkte auf dieser Liste werden nicht miteinander interagieren. Da es keine Interaktionen zwischen diesen Produkten gibt ist es wahrscheinlich, dass sie gut zusammenwirken können. Wenn es jedoch darum geht, die Effektivität eines Produktes zu testen, dann ist es empfehlenswert, immer nur ein Produkt auf einmal zu testen, ohne hierbei Ernährung oder Training zu verändern, um eine Verfälschung der Resultate zu verhindern.
Wie alt sollte ich sein, bevor ich damit beginnen kann Produkte zu verwenden, die die Testosteronspiegel erhöhen?
Es wird im Allgemeinen empfohlen, Testosteron Booster erst ab dem 25. Lebensjahr zu verwenden. Die Testosteronspiegel sind bis zum 25. Lebensjahr sehr hoch und beginnen erst ab einem Alter von 25 Jahren kontinuierlich zu sinken. Je älter Du also bist, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass diese Produkte bei Dir eine spürbare Wirkung zeigen.
Sind Testosteron Booster nur etwas für Kraftsportler oder können auch andere Sportler von diesen Produkten profitieren?
Testosteron Booster können von Sportlern genauso wie von Gewichthebern verwendet werden. Testosteron steigert Kraft, Geschwindigkeit und Muskelmasse. Diese Vorzüge sind bei nahezu jeder Sportart Deiner Wahl von Vorteil.
Können Testosteron Booster in Kombination mit anderen Supplements wie Kreatin, BCAAs oder Beta-Alanin verwendet werden?
Natürlich! Es gibt keine Interaktionen zwischen Testosteron Boostern und anderen Muskelaufbausupplements. Muskelaufbausupplements wie Kreatin, BCAAs und Beta-Alanin wirken hervorragend, wenn sie zusammen mit Testosteron Boostern verwendet werden und es gibt keinen Grund dafür, ihre Einnahme zu beenden.
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Referenzen:
1 D’Aniello, A, ‚D-aspartic acid: an endogenous amino acid with an important neuroendocrine role‘ (2007) 53(2) Brain research reviews 215
2 Di Fiore, MM et al, ‚Opposing effects of D-aspartic acid and nitric oxide on tuning of testosterone production in mallard testis during the reproductive cycle‘ (2008) 6(1) Reproductive Biology and Endocrinology 28
3 Gwartney, D., Testosterone (2011)
4 Kadi, F, ‚Cellular and molecular mechanisms responsible for the action of testosterone on human skeletal muscle. A basis for illegal performance enhancement‘ (2008) 154(3) British journal of pharmacology 522
5 Topo, E et al, ‚The role and molecular mechanism of D-aspartic acid in the release and synthesis of LH and testosterone in humans and rats‘ (2009) 7(1) Reproductive Biology and Endocrinology 120
6. Brilla, L. Effects of zinc-magnesium (ZMA) supplementation on muscle attributes of football players. ACSM journal, Medicine and Science in Sports and Exercise, Vol.31, No. 5, May 1999.
7. Tambi, M.I. &Kadir, A.A. The Aging Male (2007). F11-Pg 92
8. Tambi, M.I. &Kadir, A.A. Asian Journal of Andrology (2006). Vol 8 (5), Suppl 1 (S6-2). Tambi, M.I. 5th World Congress on the Aging Male (2006)
9. Dorgan JJF, Judd JJT, Longcope CC, Brown CC, Schatzkin AA, Clevidence BBA, Campbell WWS, Nair PPP, Franz CC, Kahle LL, Taylor PPR. Effects of dietary fat and fiber on plasma and urine androgens and estrogens in men: a controlled feeding study. The American journal of clinical nutrition 1996;64:850-5.
10.Key TTJ, Roe LL, Thorogood MM, Moore JJW, Clark GGM, Wang DDY. Testosterone, sex hormone-binding globulin, calculated free testosterone, and oestradiol in male vegans and omnivores. The British journal of nutrition 1990;64:111-9.
11. Volek JS, Kraemer WJ, Bush JA, Incledon T, Boetes M. Testosterone and cortisol in relationship to dietary nutrients and resistance exercise. J ApplPhysiol 1997;82:49-54.
12. Michnovicz JJ, et al., Altered estrogen metabolism and excretion in humans following consumption of indole-3-carbinol. Nutr Cancer. 1991;16(1):59-66.
13. Michnovicz JJ, et al., Changes in levels of urinary estrogen metabolites after oral indole-3-carbinol treatment in humans. J Natl Cancer Inst. 1997 May 21; 89(10):718-23.
