Muss Muskelaufbau TEUER sein? – die GÜNSTIGSTEN „Fitness Lebensmittel“!

Oftmals hört man ja die Ausrede, dass gesunde, fitnessgerechte Ernährung einfach „zu teuer“ sei. Manch einer mag sich mit diesem Argument für seine Plauze entschuldigen wollen. Allerdings ist der Faktor Kosten heutzutage definitiv kein Grund mehr, um die eigene Fitnessziele nicht erreichen zu können. Selbst als Student hat man genügend Optionen, um sich im Supermarkt auch mit preiswerten Lebensmitteln einzudecken, die ebenso gut auf sportliche Ziele ausgerichtet sind. Im Folgenden haben wir eine Auswahl davon für euch zusammengefasst!

#1 Passierte Tomaten

Manch einem mag die Vorstellung von Gemüse aus der Dose vielleicht nicht ganz so gesund  vorkommen. Doch passierte Tomaten haben tatsächlich eine Menge Vitamine und Mineralien. Allen voran liefern sie enorm viel Vitamin C, das das Immunsystem unterstützt. Zusätzlich versorgen sie den Körper mit Vitamin E und K und sorgen damit für gesunde Haut und stabile Knochen. Ob man es glauben mag oder nicht, Tomaten aus der Dose enthalten sogar mehr Antioxidantien, als frische Tomaten! Zudem sind sie vielseitig einsetzbar und einfach zu lagern.

#2 Naturreis

Reis, oder auch Naturreis, gilt seit je her als perfektes „Muskelaufbau Lebensmittel“. Meist wird braunem Reis dabei nachgesagt, dass er verhältnismäßig mehr Vitamine und Mineralien enthält, als herkömmlicher Basmati. Dementsprechend teurer ist er allerdings auch in den meisten Fällen. Er liefert aber auch eine Menge Ballaststoffe, die dem Verdauungstrakt auf die Sprünge helfen. Zusätzlich stabilisiert Naturreis dadurch den Blutzuckerspiegel, damit man nicht in ein unangenehmes „Insulinloch“ gerät.

#3 Grünkohl

Bisher galten vor allem Brokkoli und Spinat als DIE Gemüsesorten schlechthin. Doch auch Grünkohl verdient es in diesem Zusammenhang erwähnt zu werden. Mittlerweile gibt es die Kohlsorte in vielen Supermärkten auch schon in gefrorener Form zu kaufen. Dadurch wird Grünkohl auch für Studenten und Sparfüchse erschwinglich. Denn meist sind die gefrorenen Gemüsepackungen deutlich günstiger (und auch frischer), als das frische Gemüse. Der besondere Vorteil von Grünkohl sind die entgiftenden Eigenschaften. Zusätzlich hilft die Kohlart auch dabei die Knochenstabilität zu fördern und das Krebsrisiko zu senken.

#4 Haferflocken

Nicht nur Bodybuilder schwören auf Haferflocken, sondern auch viele andere figurbewusste Menschen. Immerhin kann man mit dem Getreide enorm viele verschiedene Frühstücksvarianten zaubern. In den letzten Jahren ist in diesem Zusammenhang wieder ein wahrer Hype um Porridge (Haferbrei), Overnight Oats und co. entstanden. Schließlich enthalten Haferflocken auch eine Menge an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien, die sowohl gut sättigen, als auch die Verdauung unterstützen.

#5 Eier

Ein weiteres Lieblingslebensmittel von Sportlern sind definitiv Eier. Auch sie kann man relativ günstig im Supermarkt erwerben. Dabei zählen sie zu einer der besten Proteinquellen und liefern gleichzeitig gesunde Fette, Vitamine und Mineralstoffe. Ähnlich wie Haferflocken kann man Eier in verschiedensten Variationen zubereiten. Langweilig wird es da sicherlich nie!

#6 Gefrorene Früchte

Für die nötigen Vitamine und die Lust auf Süßes eignen sich gefrorene Früchte ideal. Mit ihnen kann man im Handumdrehen Haferbrei auffrischen, oder sich eine gesunde Eisalternative zubereiten. Meist sind die gefrorenen Obstsorten außerdem deutlich günstiger, als Frischware. Daher kann man hier getrost auf das Kühlregal zurückgreifen. Ähnlich wie beim Gemüse, sind die gefrorenen Lebensmittel tatsächlich sogar nährstoffreicher!