Tim Gabel: „Hört bitte mit dem Training auf!“

Wissenschaftler und Hochleistungssportler wissen, dass wochen- und monatelanges im Training „Vollgas“ geben gepaart mit viel zu kurze Regenerationsphasen auf lange Sicht zu suboptimalen Ergebnissen führt. 99% der Bodybuilder scheinen diese Tatsache jedoch konsequent zu ignorieren. Stattdessen verfolgen sie die Devise, in JEDEM Training an ihre Grenzen (und darüber hinaus) zu gehen. Schließlich propagierte kein geringerer als Arnold Schwarzenegger höchstpersönlich zu seinen Bodybuilding-Zeiten die „No pain no gain“-Mentalität. Demnach halten selbst kaputte Gelenke und ein ausgebranntes Nervensystem einen „echten“ Hardcore-Bodybuilder niemals vom Training ab. Allerdings scheint ein Teil der „Neuzeit“-Bodybuilder mittlerweile auch auf die Sportwissenschaft zu hören und den „Gesetzen“ von Wachstum und Regeneration zu folgen. Anstatt sich kaputt zu trainieren, legen „evidenzbasierte“ Kraftsportler mittlerweile nicht nur auf Muskeln, sondern genauso auch auf Gesundheit wert. Schließlich wächst und erholt sich der Körper in den Ruhepausen. Tim Gabel befasst sich in seinem neuesten Video nun mit der „aktiven“ Ruhephase, dem Deload.

Deload ist Teil des Trainings wie das Amen in der Kirche

Dass Tim Gabel bereits mehrfach mit sportbedingten Verletzungen zu kämpfen hatte, zeigen viele seiner Videos. In kaum einem Video berichtet der Zec+-Athlet nicht von einer Verletzung, die ihn gerade plagt. Somit ist es nicht verwunderlich, dass sich Gabel auf diesem Gebiet aufgrund schmerzhafter Erfahrungen am eigenen „Leib“ gut auskennt. Allerdings sind die dabei gesammelten Erfahrungen für den Stuttgarter mehr als wertvoll und haben ihn gelehrt, sich vor allem mit den Bereichen des Trainings zu befassen, um künftige Verletzungen zu umgehen. Einer der „wissenschaftlichsten“ Erkenntnisse im Bodybuilding ist das sogenannte Deloading. Dabei werden Trainingsintensität, -volumen und -frequenz für eine bestimmte Zeit heruntergefahren, um dem Körper die Chance zu geben, sich komplett von der dem harten Training zu erholen, erklärt Tim. Der Grund warum viele Trainierende regelmäßig das gefürchtete „Plateau“ im Training erreichen würden, so Gabel weiter, sei der fehlende Blick für „große Ganze“. Anstatt das Training über mehrere Wochen und Monate unter Berücksichtigung von Belastung und Erholung in verschiedene Phasen zu unterteilen, würden viele Trainierende nur von Woche zu Woche denken und die wichtigen Ruhephasen komplett außen vor lassen, verdeutlicht der Kraftsportler.

Muskelkater hat nichts mit vollständiger Regeneration zu tun

Des Weiteren würde viele Sportler in den Augen von Tim Gabel ihre Regenration nur nach dem Muskelkater beurteilen. Dass jedoch auch die anderen Organsysteme wie z.B. das Hormonsystem, das Immunsystem, das Nervensystem, Sehnen, Gelenke, Bänder etc. genauso belastet werden, sei vielen Trainierenden nicht bewusst, bemängelt der Zec+-Athlet. So würden viele Sportler gar nicht merken, dass z.B. schlechte Laune, Abgeschlagenheit und sogar depressive Verstimmungen alles Zeichen von mangelnder Erholung und Übertraining seien, warnt Gabel. Daher seien regelmäßige und fest eingeplante Pausen für den Körper und Geist absolut essenziell.

Doch gerade Letzteres scheint auch für Tim Gabel eine Herausforderung zu sein. Unabhängig davon, ob der Körper tatsächlich eine Pause benötigt oder nicht, müssen Deloads regelmäßig eingehalten werden. Somit kann es Trainierenden gut passieren, dass es bei ihnen im Training richtig „läuft“ und Fortschritte gemacht werden, sie allerdings eine Deload-Phase einlegen müssen, weil es die Planung vorgibt. Deshalb ist selbst Tim alles andere als begeistert, wenn mal wieder eine Deload-Phase ansteht. Doch auch hierfür hat der Stuttgarter zur Überbrückung parat, die er in dem unten angefügten Video zum besten gibt. Es wird definitiv empfohlen sich das ganze Video anzuschauen und zu „verinnerlichen“, da sie wirklich JEDEM ernsthaft Trainierenden wärmsten ans Herz zu legen sind. Aber Achtung: zu den Nebenwirkungen bei Anwendung der darin wiedergegeben Ratschläge zählen mehr Gains, mehr Kraft und ein gesunder Körper!