Erst gestern berichteten wir über David Hoffmanns äußerst günstigen (wortwörtlich) Bodybuilding-Ernährungsplan, bei dem man nur knapp 5,40€ pro Tag für Lebensmittel berappen muss. Mit diesem Plan bewies der Weider-Athlet, dass Bodybuilding-Ernährung nicht teuer sein muss. Einziger „Hacken“ dabei: die Gesamtkalorienzahl wies „nur“ 2305 Kalorien. Für (absolute) Anfänger und 70kg schwere Athleten mag diese Menge an Kalorien zwar für den Muskelaufbau reichen, schwerere Athleten mit einem deutlich höheren Kalorienbedarf könnten dabei allerdings „vom Fleisch fallen“. Doch auch hierfür hat David den passenden Plan bereit, wie sein neuestes Video nun zeigt.
Bis zu 500€ für Lebensmittel pro Woche
Betrachtet man die im Internet kursierenden Ernährungspläne von Profi-Bodybuildern, stößt man nicht selten auf Pläne, die jenseits des Budgets eines „Durschnitts“-Bodybuilders liegen. Nicht selten geben die Pros für ihre Lebensmittel bis zu 500€ pro Woche (!) aus. Supplements und leistungssteigernde Substanzen sind dabei noch nicht einmal mit einberechnet. David Hoffmann ist selbst IFBB Pro und weiß aus eigener Erfahrung wie teuer der Lifestyle wirklich sein kann. Als erfahrener Trainings- und Nutrition-Coach ist er sich jedoch auch bewusst, dass nicht alle seiner „großen und breiten“ Kunden und Fans entsprechend viel Geld für eine Bodybuilding-Ernährung ausgeben möchten oder können.
Weniger als 8€ für über 3500 Kalorien pro Tag
In seinem neuesten Video hat Hoffmann daher den Plan aus „Big on a Budget #1“ für die etwas schweren Athleten angepasst. Statt 2305 Kalorien, kommen bei „Big on a Budget #2“ nun 3566 Kalorien auf den Tisch. Damit einhergehend hat sich auch der Preis etwas „angepasst“: etwas weniger als 240€ statt der 160€ bzw. unter 8€ pro Tag. Neben den aus dem ersten Teil bekannten 250g Reis, 600g Hähnchenbrust, 500g Quark und 100g Studentenfutter sieht der neue Plan noch vier weitere Lebensmittel vor: 100g Haferflocken, 2 Bananen, 50g Whey und 1000ml Milch. Zählt man die Nährstoffe der einzelnen Lebensmittel zusammen, kommt man auf insgesamt 309g Protein, 424g Kohlenhydrate und 70g Fette.
Wie auch schon beim ersten Plan, ist auch beim Zweiten nicht viel Abwechslung geboten, was die Auswahl der Lebensmittel angeht. Nichtsdestotrotz handelt es sich auch hierbei um einen soliden Muskelaufbauplan für Athleten im mittleren „Gewichtssegment“. Hardcore-Bodybuilder dürften bei dem Plan allerdings noch nicht ganz auf ihre Kosten (in zweierlei Hinsicht) kommen. Aber auch für diese Athleten hat David bereits „Big on a Budget #3“ angekündigt.
