Ohne Schlaf keine Gains im Gym…oder Abbau, wenn wir von Fettabbau sprechen.
Eine vor kurzem durchgeführte Untersuchung zahlreicher Studien ergab, dass die meisten Menschen zwischen 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht benötigen. Wer nur 6 Stunden oder weniger schlief, hatte mit gesundheitlichen Problemen zu kämpfen.
Doch wie verhält es sich mit der Gesamtanzahl geschlafener Stunden pro Woche? Kann man ein Schlafdefizit am Wochenende durch Ausschlafen ausgleichen? Eine neue Studie nahm sich der Thematik des „Schlafausgleichs“ an. Dabei sollte festgestellt werden, inwiefern der BMI (Body-Mass-Index, was für Nicht-Sportler als Bemessungsgrundlage jedoch okay ist) mit dem Schlafausgleich am Wochenende zusammenhängt. (Chronischer) Schlafmangel wird mit einer Zunahme an Körperfett assoziiert. Aber wie verhält es sich bei Menschen, die am Wochenende ausschlafen? Haben diese dann weniger Körperfett?
Die Studie
Nicht genügend Schlaf führt zu einem erhöhten Risiko für Fettleibigkeit und legt Deinen Stoffwechsel lahm, indem vermehrt das Hormon, Ghrelin, ausgeschüttet und die Leptin-Level reduziert werden. Dadurch wird Dein Appetit angeregt, Deine Kalorienaufnahme erhöht und Zucker von Deinem Körper alles andere als gut verwertet. Nicht gut!
Für die neue Studie testeten die Wissenschaftler insgesamt 2836 Probanden. Nachdem die Schlafgewohnheiten jedes einzelnen Studienteilnehmers analysiert wurden, teilten sie die Gruppe in „Schlafausgleicher“ und „Nicht-Schlafausgleicher“ ein.
Die Resultate
Die Gruppe, die am Wochenende das Schlafdefizit nachholte, wies einen deutlich niedrigeren BMI auf als die „Nicht-Schlafausgleicher“. Obwohl die „Schlafausgleicher“ unter der Woche sogar weniger schliefen, kamen sie durch das Ausschlafen am Wochenende auf eine durchschnittlich höhere Schlafdauer pro Woche.
Was bedeutete das für die Praxis
Die Wissenschaftler kamen zu folgendem Entschluss: „Ausschlafen am Wochenende kann einer eventuellen, durch chronischen Schlafentzug erzeugten Gewichtszunahme entgegenwirken.“
Ergo, schlaf soviel wie Du kannst! Wenn Du allerdings unter der Woche das Gefühl hast nicht ausreichend Schlaf zu bekommen, dann hol „ihn“ am Wochenende nach. Dadurch bleibst Du nicht nur schlanker, sondern minimierst gleichzeitig auch deutlich das Risiko nicht fett zu werden.
