Ihr maßgeschneiderter Velocity Diät Ernährungsplan

Ihr maßgeschneiderter Velocity Diät Ernährungsplan

Die Velocity Diät ist ein extremer Diätansatz, der einen schnellstmöglichen und maximalen Fettabbau innerhalb von vier Wochen ermöglicht.

Eine detaillierte Beschreibung der Velocity Diät finden Sie hier.

Mehr über das Training während der Velocity Diät finden Sie hier.

 

Der auf Ihr Körpergewicht maßgeschneiderte Velocity Diät Ernährungsplan für die 4 Diätwochen

In diesem Abschnitt werden die Velocity Diät Ernährungspläne für unterschiedliche Gewichtsklassen im Detail beschrieben. Die angegebenen Nährwerte beim jeweiligen Velocity Diät Ernährungsplan sind hierbei nur als grobe Richtlinie zu sehen, da der tatsächliche Nährwert stark von den verwendeten Supplements abhängt. Die etwas willkürlich erscheinenden Start und Endwerte der einzelnen Gewichtsbereiche beruhen auf der Umrechnung der amerikanischen Gewichtsangaben in Pfund (2,2 Pfund entsprechen einem Kilo) in Kilo.

Unter dem Velocity Diät Ernährungsplan für jede Gewichtsklasse befindet sich, um dem Diätenden das Leben etwas einfacher zu machen, eine Zusammenstellung der für 4 Diätwochen benötigten Supplements. Auf den ersten Blick mag diese Menge an Supplements für einen vier Wochen Velocity Diät Ernährungsplan nach einem recht teuren Vergnügen aussehen. Man sollte hierbei jedoch nicht vergessen, dass man während der 4 Diätwochen außer den Zutaten für die feste wöchentliche Mahlzeit, den Leinsamen und der Erdnussbutter keine weiteren Nahrungsmittel benötigt, so dass sich das Ganze wieder etwas relativiert und 4 Wochen Velocity Diät im Endeffekt wahrscheinlich nicht viel teurer als 4 Wochen mit normaler Ernährung ausfallen werden.

Kurioserweise wird im Originalartikel bei den Gewichtsklassen für den Velocity Diät Ernährungsplan nach Geschlecht unterschieden, wobei Frauen in einigen Überschneidungsbereichen von Gewichtskategorien während der Velocity Diät seltsamerweise mehr Kalorien als Männer gleichen Gewichts zu sich nehmen sollen. Dies macht nicht viel Sinn, da Frauen in der Regel aufgrund ihres höheren Körperfettanteils eine geringere Stoffwechselrate aufweisen. Aus diesem Grund habe ich mir die Freiheit genommen, den folgenden Bereich so zu bereinigen, dass Frauen und Männer desselben Gewichts dieselbe Menge an Kalorien zu sich nehmen.

 

Velocity Diät Ernährungsplan für 57 – 68 Kilo Körpergewicht:

Kcal Protein Fett Kohlenhydrate
Trainingsfrei 1275 180 39 54
Trainingstag 1605 206 39 105

 

Mahlzeit 1: Frühstück

  • 60g Proteinpulver + 500 ml Wasser
  • 1 Esslöffel geschrotete Leinsamen
  • 1 Portion eines Greens Produkts

Mahlzeit 2: Mittagessen

  • 30g Proteinpulver + 250 ml Wasser

Mahlzeit 3: Snack

  • 60g Proteinpulver + 500 ml Wasser

Mahlzeit 4: Abendessen

  • 30g Proteinpulver + 250 ml Wasser
  • 1 Esslöffel geschrotete Leinsamen
  • 1 Portion eines Greens Produkts

Mahlzeit 5: Vor dem zu Bett Gehen

  • 60g Proteinpulver + 500 ml Wasser
  • 30g naturbelassene Erdnussbutter

Mahlzeit nach dem Training:

  • 30g Wheyproteinpulver + 50g Maltodextrin + 500 ml Wasser
  • oderalternativ 80g Weight Gainer + 500 ml Wasser

Zu jeder Mahlzeit werden entweder 1 Gramm Fischöl mit einem EPA/DHA Anteil von 50% oder 2 Gramm Fischöl mit einem EPA/DHA Anteil von 25% eingenommen. Optional können zu den Mahlzeiten 1, 2, 4 und 5 jeweils 5 Gramm Leucin hinzugefügt werden.

 

Für 4 Diätwochen benötigte Supplements:

  • Kasein/ Mehrkomponentenprotein: 6.720 g
  • Wheyprotein: 360 g
  • Maltodextrin: 600 g
  • oder alternativ Weight Gainer: 960 g
  • Fischölkapseln: 140 * 1 Gramm Kapseln mit 50% EPA/DHA oder 280 Kapseln mit 25% EPA/DHA Anteil
  • Multivitamin/Multimineralstoff Präparat: 28 Portionen
  • „Greens“ Produkt: 56 Portionen
  • Leucin Pulver (optional): 560 g
  • Ein Fatburner (optional): ein 28 Tage Vorrat

 

Velocity Diät Ernährungsplan für 69 – 81 Kilo Körpergewicht:

Kcal Protein Fett Kohlenhydrate
Trainingsfrei 1380 200 40 58
Trainingstag 1710 226 40 109

 

Mahlzeit 1: Frühstück

  • 60g Proteinpulver + 500 ml Wasser
  • 1 Esslöffel geschrotete Leinsamen
  • 1 Portion eines Greens Produkts

Mahlzeit 2: Mittagessen

  • 60g Proteinpulver + 500 ml Wasser

Mahlzeit 3: Snack

  • 30g Proteinpulver + 250 ml Wasser

Mahlzeit 4: Abendessen

  • 60g Proteinpulver + 500 ml Wasser
  • 1 Esslöffel geschrotete Leinsamen
  • 1 Portion eines Greens Produkts

Mahlzeit 5: Vor dem zu Bett Gehen

  • 60g Proteinpulver + 500 ml Wasser
  • 30g naturbelassene Erdnussbutter

Mahlzeit nach dem Training:

  • 30g Wheyproteinpulver + 50g Maltodextrin + 500 ml Wasser
  • oderalternativ 80g Weight Gainer + 500 ml Wasser

Zu jeder Mahlzeit werden entweder 1 Gramm Fischöl mit einem EPA/DHA Anteil von 50% oder 2 Gramm Fischöl mit einem EPA/DHA Anteil von 25% eingenommen. Optional können zu den Mahlzeiten 1, 2, 4 und 5 jeweils 5 Gramm Leucin hinzugefügt werden.

 

Für 4 Diätwochen benötigte Supplements:

  • Kasein/ Mehrkomponentenprotein: 7560 g
  • Wheyprotein: 360 g
  • Maltodextrin: 600 g
  • oder alternativ Weight Gainer: 960 g
  • Fischölkapseln: 140 * 1 Gramm Kapseln mit 50% EPA/DHA oder 280 Kapseln mit 25% EPA/DHA Anteil
  • Multivitamin/Multimineralstoff Präparat: 28 Portionen
  • „Greens“ Produkt: 56 Portionen
  • Leucin Pulver (optional): 560 g
  • Ein Fatburner (optional): ein 28 Tage Vorrat

 

Velocity Diät Ernährungsplan für 81-90 kg Körpergewicht:

Kcal Protein Fett Kohlenhydrate
Trainingsfrei 1485 220 42 62
Trainingstag 1815 246 42 113

 

Mahlzeit 1: Frühstück

  • 60g Proteinpulver + 500 ml Wasser
  • 1 Esslöffel geschrotete Leinsamen
  • 1 Portion eines Greens Produkts

Mahlzeit 2: Mittagessen

  • 60g Proteinpulver + 500 ml Wasser

Mahlzeit 3: Snack

  • 60g Proteinpulver + 500 ml Wasser

Mahlzeit 4: Abendessen

  • 60g Proteinpulver + 500 ml Wasser
  • 1 Esslöffel geschrotete Leinsamen
  • 1 Portion eines Greens Produkts

Mahlzeit 5: Vor dem zu Bett Gehen

  • 60g Proteinpulver + 500 ml Wasser
  • 30g naturbelassene Erdnussbutter

Mahlzeit nach dem Training:

  • 30g Wheyproteinpulver + 50g Maltodextrin + 500 ml Wasser
  • oderalternativ 80g Weight Gainer + 500 ml Wasser

Zu jeder Mahlzeit werden entweder 1 Gramm Fischöl mit einem EPA/DHA Anteil von 50% oder 2 Gramm Fischöl mit einem EPA/DHA Anteil von 25% eingenommen. Optional können zu den Mahlzeiten 1, 2, 4 und 5 jeweils 5 Gramm Leucin hinzugefügt werden.

 

Für 4 Diätwochen benötigte Supplements:

  • Kasein/ Mehrkomponentenprotein: 8400 g
  • Wheyprotein: 360 g
  • Maltodextrin: 600 g
  • oder alternativ Weight Gainer: 960 g
  • Fischölkapseln: 140 * 1 Gramm Kapseln mit 50% EPA/DHA oder 280 Kapseln mit 25% EPA/DHA Anteil
  • Multivitamin/Multimineralstoff Präparat: 28 Portionen
  • „Greens“ Produkt: 56 Portionen
  • Leucin Pulver (optional): 560 g
  • Ein Fatburner (optional): ein 28 Tage Vorrat

 

Velocity Diät Ernährungsplan für 91-98 kg Körpergewicht:

Kcal Protein Fett Kohlenhydrate
Trainingsfrei 1590 240 43 66
Trainingstag 1920 266 43 117

 

Mahlzeit 1: Frühstück

  • 60g Proteinpulver + 500 ml Wasser
  • 1 Esslöffel geschrotete Leinsamen
  • 1 Portion eines Greens Produkts

Mahlzeit 2: Mittagessen

  • 60g Proteinpulver + 500 ml Wasser

Mahlzeit 3: Snack

  • 60g Proteinpulver + 500 ml Wasser

Mahlzeit 4: Abendessen

  • 60g Proteinpulver + 500 ml Wasser
  • 1 Esslöffel geschrotete Leinsamen
  • 1 Portion eines Greens Produkts

Mahlzeit 5: Vor dem zu Bett Gehen

  • 90g Proteinpulver + 750 ml Wasser
  • 30g naturbelassene Erdnussbutter

Mahlzeit nach dem Training:

  • 30g Wheyproteinpulver + 50g Maltodextrin + 500 ml Wasser
  • oderalternativ 80g Weight Gainer + 500 ml Wasser

Zu jeder Mahlzeit werden entweder 1 Gramm Fischöl mit einem EPA/DHA Anteil von 50% oder 2 Gramm Fischöl mit einem EPA/DHA Anteil von 25% eingenommen. Optional können zu den Mahlzeiten 1, 2, 4 und 5 jeweils 5 Gramm Leucin hinzugefügt werden.

 

Für 4 Diätwochen benötigte Supplements:

  • Kasein/ Mehrkomponentenprotein: 9240 g
  • Wheyprotein: 360 g
  • Maltodextrin: 600 g
  • oder alternativ Weight Gainer: 960 g
  • Fischölkapseln: 140 * 1 Gramm Kapseln mit 50% EPA/DHA oder 280 Kapseln mit 25% EPA/DHA Anteil
  • Multivitamin/Multimineralstoff Präparat: 28 Portionen
  • „Greens“ Produkt: 56 Portionen
  • Leucin Pulver (optional): 560 g
  • Ein Fatburner (optional): ein 28 Tage Vorrat

 

Velocity Diät Ernährungsplan für 99-108 kg Körpergewicht:

Kcal Protein Fett Kohlenhydrate
Trainingsfrei 1695 260 45 70
Trainingstag 2025 286 45 121

 

Mahlzeit 1: Frühstück

  • 90g Proteinpulver + 750 ml Wasser
  • 1 Esslöffel geschrotete Leinsamen
  • 1 Portion eines Greens Produkts

Mahlzeit 2: Mittagessen

  • 60g Proteinpulver + 500 ml Wasser

Mahlzeit 3: Snack

  • 60g Proteinpulver + 500 ml Wasser

Mahlzeit 4: Abendessen

  • 60g Proteinpulver + 500 ml Wasser
  • 1 Esslöffel geschrotete Leinsamen
  • 1 Portion eines Greens Produkts

Mahlzeit 5: Vor dem zu Bett Gehen

  • 90g Proteinpulver + 750 ml Wasser
  • 30g naturbelassene Erdnussbutter

Mahlzeit nach dem Training:

  • 30g Wheyproteinpulver + 50g Maltodextrin + 500 ml Wasser
  • oderalternativ 80g Weight Gainer + 500 ml Wasser

Zu jeder Mahlzeit werden entweder 1 Gramm Fischöl mit einem EPA/DHA Anteil von 50% oder 2 Gramm Fischöl mit einem EPA/DHA Anteil von 25% eingenommen. Optional können zu den Mahlzeiten 1, 2, 4 und 5 jeweils 5 Gramm Leucin hinzugefügt werden.

 

Für 4 Diätwochen benötigte Supplements:

  • Kasein/ Mehrkomponentenprotein: 10080 g
  • Wheyprotein: 360 g
  • Maltodextrin: 600 g
  • oder alternativ Weight Gainer: 960 g
  • Fischölkapseln: 140 * 1 Gramm Kapseln mit 50% EPA/DHA oder 280 Kapseln mit 25% EPA/DHA Anteil
  • Multivitamin/Multimineralstoff Präparat: 28 Portionen
  • „Greens“ Produkt: 56 Portionen
  • Leucin Pulver (optional): 560 g
  • Ein Fatburner (optional): ein 28 Tage Vorrat

 

Velocity Diät Ernährungsplan für 109-120 kg Körpergewicht:

Kcal Protein Fett Kohlenhydrate
Trainingsfrei 1800 280 46 74
Trainingstag 2130 306 46 125

 

Mahlzeit 1: Frühstück

  • 90g Proteinpulver + 750 ml Wasser
  • 1 Esslöffel geschrotete Leinsamen
  • 1 Portion eines Greens Produkts

Mahlzeit 2: Mittagessen

  • 60g Proteinpulver + 500 ml Wasser

Mahlzeit 3: Snack

  • 90g Proteinpulver + 750 ml Wasser

Mahlzeit 4: Abendessen

  • 60g Proteinpulver + 500 ml Wasser
  • 1 Esslöffel geschrotete Leinsamen
  • 1 Portion eines Greens Produkts

Mahlzeit 5: Vor dem zu Bett Gehen

  • 90g Proteinpulver + 750 ml Wasser
  • 30g naturbelassene Erdnussbutter

Mahlzeit nach dem Training:

  • 30g Wheyproteinpulver + 50g Maltodextrin + 500 ml Wasser
  • oderalternativ 80g Weight Gainer + 500 ml Wasser

Zu jeder Mahlzeit werden entweder 1 Gramm Fischöl mit einem EPA/DHA Anteil von 50% oder 2 Gramm Fischöl mit einem EPA/DHA Anteil von 25% eingenommen. Optional können zu den Mahlzeiten 1, 2, 4 und 5 jeweils 5 Gramm Leucin hinzugefügt werden.

 

Für 4 Diätwochen benötigte Supplements:

  • Kasein/ Mehrkomponentenprotein: 10920 g
  • Wheyprotein: 360 g
  • Maltodextrin: 600 g
  • oder alternativ Weight Gainer: 960 g
  • Fischölkapseln: 140 * 1 Gramm Kapseln mit 50% EPA/DHA oder 280 Kapseln mit 25% EPA/DHA Anteil
  • Multivitamin/Multimineralstoff Präparat: 28 Portionen
  • „Greens“ Produkt: 56 Portionen
  • Leucin Pulver (optional): 560 g
  • Ein Fatburner (optional): ein 28 Tage Vorrat

 

Supplements Beispiele für Ihren Velocity Diät Ernährungsplan:

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