Nahezu alle Bodybuilder kombinieren Widerstandstraining und Cardiotraining um Fett abzubauen und ihre Muskelmasse zu vergrößern. Welches Training sollte man zuerst durchführen und wie lange sollte die Pause zwischen den Trainingsformen sein? Wenn man zuerst aerobes Training durchführt, führt dies zu Ermüdung, welche die Intensität des Widerstandstrainings reduzieren wird. Umgekehrt wird die durch das Training mit Gewichten verursachte Ermüdung die Kapazität für hochvolumiges Cardiotraining reduziert.
Japanische Forscher haben herausgefunden, dass Widerstandstraining gefolgt von aerobem Training die stärkste Erhöhung des Wachstumshormonspiegels hervorruft. Wachstumshormone sind für Sportler wichtige Chemikalien, die Muskeln auf- und Fett abbauen. Intensives Training mit Gewichten verbraucht in der Muskulatur und der Leber gespeicherte Kohlenhydrate, was den Körper dazu zwingt während dem darauf folgenden aeroben Training mehr Fett zu verbrauchen. Die Wachstumshormonausschüttung stieg nur dann an, wenn die Probanden 20 Minuten zwischen Widerstandstraining und aerobem Training pausierten. Man sollte sein Trainingsprogramm zügig durchführen, um beste Resultate zu erzielen.
(Medicine Science Sports Exercise, 39: 308-315, 2007)
