Der Serratus Anterior hat im Bodybuilding viele Begriffe. Vom „Sägezahnmuskel“ bis über „seitliche Abs“ oder „Scheibenwischermuskel“ ist alles vertreten. Arnold Schwarzenegger hat einmal behauptet, keiner dürfe sich Bodybuilder nennen, der keinen Vorderen Sägezahnmuskel (serratus anterior) vorweisen kann. Er empfahl unter anderem Überzüge, da der Serratus dabei gut gebildet und der Brustkorb gleichzeitig geweitet werden kann.
Allerdings hatte selbst Arnold mit allem Unrecht. Überzüge weiten nicht den Brustkorb, dass ist durch Training nahezu unmöglich. Der kompette Brustkorb besteht aus Knochen, und die lassen sich nicht durch Training zum Wachsen „überreden“. Training hat höchstens eine Auswirkung auf die Knochendichte und das Knochenmaterial.
Weiterhin kann man den Serratus mit Überzügen nicht wirklich belasten, wenigstens nicht in der Kurzhantel-Variante, die Arnold damals empfahl.
Überzüge, Lang- und Kurzhanteln für den Serratus Anterior
Wirkungsvoller sind Überzüge in der Langhantel-Variante. Ausgangsposition und Bewegungsausführung gleichen der Kurzhantelübung: Man legt sich nur mit den Schultern quer auf eine Bank, nimmt aber eine Langhantel im Obergriff statt einer Kurzhantel. Das Gewicht wird mit leicht gebeugten Armen bis unter die Höhe der Sitzfläche abgesenkt und dann angehoben, bis die Oberarme senkrecht stehen.
Schulterheben auf der Schrägbank ist auch eine exzellente Übung dafür. Der Begriff ist etwas missverständlich, denn es handelt sich hierbei nicht um eine Zugübung wie Schulterheben im Stehen, sondern um eine Druckübung, und sie belastet auch nicht den Trapezius, sondern den Serratus. Dazu liegt man wie beim Schrägbankdrücken auf der Schrägbank und bewegt die Hantel gleichmäßig nach oben. Trotzdem fängt die Übung erst richtig an, wo das Schrägbankdrücken aufhört. Denn oben angekommen, drückt man noch die Schultern nach oben. Um das zu schaffen, sollte man nicht das Gewicht nehmen, dass man für gewöhnlich beim Schrägbankdrücken verwendet. Man kann diese Übungen auch nicht kombinieren.
Zu guter Letzt sind Serratus-Crunches eine klasse Übung. Hierzu werden normale Crunches ausgeführt, nur werden dabei zwei Kurzhanteln nach oben gedrückt. Allerdings ist diese Übung nur für Fortgeschrittene und keinesfalls für Anfänger geeignet.
