Erwachsene verlieren zwischen ihrem 40. und 60. Lebensjahr etwa 20 Prozent ihrer aktiven Muskelmasse. Sie verlieren Muskelzellen und Verbindungen zwischen Nerven und Muskelfasern und die Muskelkontraktionsgeschwindigkeit nimmt ab. In einem Alter von 70 Jahren können 75 Prozent der Erwachsenen keine 10 Pfund mehr über ihren Kopf heben. Ein Verlust an Muskelgewebe (Sakropenie) erhöht das Risiko für gefährliche Stürze und vermindert die Lebensqualität. Das Training mit Gewichten könnte die wichtigste Form des Trainings für Männer und Frauen über 60 sein.
Brasilianische Forscher haben herausgefunden, dass ein Training mit hoher Ausführungsgeschwindigkeit zu größeren Zuwächsen an Kraft und Leistungsfähigkeit führt als das Training mit traditioneller Ausführungsgeschwindigkeit (2 bis 3 Sekunden pro Satz). Die Gruppe, die mit hoher Geschwindigkeit trainierte, führte 3 Sätze zu je 8-10 Wiederholungen von sieben verschiedenen Übungen aus. Diese Probanden trainierten mit 60 Prozent des Maximalgewichts für eine Wiederholung (1 RM) und führten die einzelnen Wiederholungen so schnell wie möglich durch. Die zweite Gruppe befolgte dasselbe Trainingsprogramm, wobei jedoch eine normale Trainingsgeschwindigkeit verwendet wurde. Die mit hoher Geschwindigkeit trainierende Gruppe verbesserte sich bei allen Markern für Leistungsfähigkeit und funktionale Fitness deutlich besser, die Kraftzuwächse waren bei beiden Gruppen jedoch ähnlich.
Ein Training mit hoher Ausführungsgeschwindigkeit verbessert Leistungsfähigkeit und funktionale Fitness für den täglichen Gebrauch besser als ein Training mit geringerer Ausführungsgeschwindigkeit.
(European Journal Applied Physiology, 99: 257-264, 2007)
