Kreatin und Proteinpulver sind populäre Bodybuildingsupplements mit nachgewiesenen Vorzügen bezüglich des Aufbaus von Muskelmasse und Kraft. Colostrum, die Erstmilch der Milchdrüsen, welche zu Beginn der Stillphase von allen stillenden Müttern (sowohl Mensch als auch Tier) produziert wird, ist ein weiteres vielversprechendes Supplement, das die Wachstumshormonausschüttung anregt, das Immunsystem stärkt und das Gewebswachstum fördert. Kreatin wirkt, indem es die Muskelkreatinphosphatspiegel anhebt und die Proteinsynthese anregt. Proteinsupplements erhöhen, wenn sie vor dem Training eingenommen werden, die Verfügbarkeit von Aminosäuren (Bausteine des Proteins) und regen außerdem die Proteinsynthese an. Wenn diese beiden Supplements alleine schon effektiv sind, dann scheint es plausibel zu sein, dass sie in Kombination noch besser wirken könnten.
Wissenschaftler der University of Oklahoma konnten zeigen, dass Protein oder Colostrum in Kombination mit Kreatin Körpergewicht und Magermasse (hauptsächlich Muskeln) bei Männern im Collegealter im Lauf eines 12-wöchigen Trainingsprogramms besser erhöhte, als Protein alleine oder Protein in Kombination mit Colostrum. Die Resultate könnten auf das Kreatin zurückgeführt werden, da die Forscher keine reine Kreatingruppe in ihren Versuchsaufbau integriert hatten.
(Nutrition, 23:674-656, 2007)
