Jeder, der schon einmal mit einem elektrischen Trainingsgerät wie einem Laufband, einem Ellipsentrainer oder einem Fahrradergometer trainiert hat, kennt wahrscheinlich die Fettverbrennungszone und den aeroben Trainingsbereich. Typischerweise wählen Trainierende die eine oder andere Zone, wenn sie das Trainingsgerät für ihre Trainingseinheit einstellen. Die Fettverbrennungszone befindet sich im niedrigen oder moderat intensiven Trainingsbereich, während sich die aerobe Zone im intensiveren Trainingsbereich befindet und die Herz- und Atemfrequenz stärker erhöht.
Daniel Carey von der University of St. Thomas in Minnesota bestimmte die Fettverbrennungszone mit Hilfe einer Messung des Gasaustauschs (Respirationsaustauschverhältnis – die Rate von ausgeatmetem Kohlendioxid zu eingeatmetem Sauerstoff) während eines maximalen Trainingstests auf dem Laufband. Er kam zu dem Ergebnis, dass die maximale Fettverwendung bei 54 Prozent der maximalen Sauerstoffaufnahme auftrat. Hieraus schlussfolgerte er, dass ein Training zwischen 60 und 80 Prozent der maximalen Herzfrequenz einen guten Kompromiss für eine Maximierung der Fettverbrennung und den Aufbau der aeroben Kapazität darstellt.
(Journal Strength Conditioning Research, 23: 2090-2095, 2009)
