Warum Du zuerst die BEWEGUNG und dann erst Deine MUSKELN trainieren solltest!

Wie kann man seine Muskeln eigentlich am effektivsten und besten trainieren? Oft zerbrechen sich Kraftsportler darüber massiv den Kopf. Nicht selten wird dann der Trainingsplan mehrfach gewechselt und am Ende sind die „fehlenden Supplements“ Schuld, dass einfach keine Fortschritte passieren. Sind Geräte besser, oder doch komplexe Übungen? Isolationsübungen haben ihre Berechtigung im Trainingsplan – keine Frage! Aber der Großteil Deines Trainings sollte auf 6 Bewegungs-„Mustern“ basieren. Wir erklären sie euch in diesem Artikel!

Kraft haben oder Muskeln spüren?

Wenn Du noch kein gewisses Kraftlevel erreicht hast oder keine auf einzelne Körperpartien „ausgelegte“ Trainingsziele hast, sind „Tonnen“ von Isolationsübungen nichts anderes als reine Zeitverschwendung. Nicht falsch verstehen, Isolationsübungen sind wichtig um Muskeln aufzubauen. Allerdings solltest Du erst mal 100kg bei den Kniebeugen bewältigen, bevor Du am Beinstrecker Deinen Vastus Medialis Deiner Oberschenkel in „Grund und Boden“ trainierst. Die richtigen Übungen sind für Deine Resultat absolut entscheidend. Bicpes Curls und die Beinbeuger-Maschine sind nicht „schlecht“, jedoch sollten sie nicht den Großteil Deines Trainingsplans ausmachen.

Konzentriere Dich stattdessen auf diese 6 Bewegungs-„Muster“:

1. Hinge: Kreuzheben, Good Morning, Kettlebell Swings, (Power) Snatch und (Power) Cleans
2. Lunge: Ausfallschritte, Ausfallschritt-Kniebeuge, Reverse Ausfallschritte, Bulgarische Ausfallschritt-Kniebeuge
3. Push: Bankdrücken, Push-Ups, Überkopf-Drücken, einarmiges Drücken
4. Pull: Klimmzüge, Vorgebeugtes LH-Rudern, Rudern im Sitzen, einarmiges Rudern
5. Squat: Front-Kniebeuge, Goblet Squat, Zercher Squat, Kniebeuge
6. Carry: Farmer Walk, einarmige Carry, Überkopf Carry

Besteht Dein Trainingsprogramm den Test?

Wirf einen Blick auf Dein Trainingsprogramm und überprüfe, ob alle diese Bewegungs-„Muster“ in Deinem Plan wöchentlich „abgearbeitet“ werden. Wenn nicht, dann wird es Zeit Dich von überflüssigen Übungen zu trennen und „6“ in Deinen Trainingsplan mit „einzubauen“.