Die Fitness der Körpermitte ist der Schlüssel zu einem schlanken, fitten Körper und funktionaler Ganzkörperkraft und Power. Die Körpermitte umfasst die Muskeln und das Bindegewebe im Thorax oder zentralen Teil des Körpers. Kraftvolle, fitte Muskeln der Körpermitte erlauben den Transfer von Kraft aus den starken Unterkörpermuskeln zu den flexiblen, elastischen Oberkörpermuskeln, so dass Sie einen Volleyball aufschlagen, ein Golfball schlagen oder einen Softball mit Kraft zielgenau werfen können.
Die meisten menschlichen Bewegungen sind verbunden: sie umfassen eine Serie von Bewegungen, die bei den Füßen beginnen und an Schultern, Händen und Armen enden. Das Konzept des isolierten Aufbaus der Muskeln der Körpermitte – insbesondere auf einer instabilen Oberfläche (so genanntes Instabilitätstraining) – verbessert das Gleichgewicht, die Kontrolle der Haltung oder die funktionale Kraft nicht. Während der meisten Bewegungen befinden sich die Hände oder die Füße mit einer Oberfläche in Kontakt. Die Kraft der Bewegungen wird schwächer sein, wenn die Oberfläche instabil ist.
Muskeln werden stärker, wenn sie gegen ein schweres Gewicht kontrahieren. Da das Trainingsgewicht geringer ausfällt, wenn man auf einer instabilen Oberfläche trainiert (Instabilitätstraining), werden auch die Veränderungen der Kraft geringer ausfallen.
Keine Menge isolierter Kraft der Körpermitte wird eine Instabilität im Ober- oder Unterkörper kompensieren können.
(Strength and Conditioning Journal, 32(3): 64-66, 2010)
