SO WICHTIG ist SCHLAF für die Testosteronproduktion!

Oftmals geht man davon aus, dass vor allem hartes, schweres Training für die optimale Testosteronproduktion notwendig ist. Dies ist sicher keine falsche Aussage, aber es ist nur ein Teil des Ganzen. Tatsächlich ist nämlich Schlaf viel wichtiger für die Produktion des Sexualhormons, als bisher angenommen!

Viele Forscher vermuten, dass junge Männer, die nachts häufig Fernsehen oder im Internet surfen, gefährdet sind. Die meisten Menschen schlafen keine 8 Stunden – und wenn sie älter werden noch weniger. Aus diesem Grund haben sich Experten gefragt, ob es eventuell Testosteronproduktion und dem fortschreitenden Alter gibt.

Was sagt die Wissenschaft zur Testosteronproduktion?

Forscher aus China untersuchten das Blut von 531 asiatischen Männern im Alter 29 und 70. Außerdem mussten die Testpersonen einen Fragebogen über ihre Schlafgewohnheiten ausfüllen. Die Forscher fanden dabei heraus, dass die meisten Männer über 50 weniger als 6 Stunden schliefen. In diesem Zusammenhang ermittelten die Experten, dass der Testosteronspiegel im Blut umso niedriger ausfiel, je weniger die Männer schliefen. Dieses Ergebnis war von Alter, Körperfettanteil und Trainingsintensität unabhängig.

Zuvor wurde schon berichtet, dass Männer die 4 bis 6 Stunden schlafen, einen niedrigeren Testosteronspiegel, als Männer, die 8 Stunden schlafen, aufweisen. In dieser neueren Studie wurden die Zusammenhänge zwischen Schlaf, Testosteronproduktion und freiem Testosteron (bioaktivstes Testosteron) bestimmt. Wie zu erwarten, waren der freie und der Gesamttestosteronspiegel im Blut bei Männern, die weniger schliefen, im Vergleich zu den Männern, die 8 Stunden schliefen, deutlich niedriger.

Schlaf als Testosteronersatztherapie?

Es ist interessant, dass auch Endokrinologen Patienten mit niedrigerem Testosteronwerten, nach den Schlafgewohnheiten fragen. Neuste Meinungen gehen sogar soweit, dass ältere Männer mit wenig Androgenen im Blut mehr Schlaf sollten, statt den Weg der üblichen Testosteronersatztherapie zu gehen.

Der nächtliche Schlaf spielt eine sehr wichtige Rolle bei der Erholung vom Alltagsstress. Genügend Schlaf ist der wichtigste Prozess für optimale kognitive und körperliche Funktionsfähigkeit. Genau aus diesem Grund sollte man darauf achten, immer genügend Zeit zum Schlafen zu finden, um so den natürlichen Testosteronhaushalt im Lot zu halten.

Quellen

1. Goh VHH, Tong TYY, Mok HPP, Said B. Interactions among age, adiposity, bodyweight, lifestyle factors and sex steroid hormones in healthy Singaporean Chinese men. Asian J Androl, 2007
2. Ponholzer A, Plas E, Schatzl G, Struhal G, Brossner C, Mock K, Rauchenwald M, Madersbacher S. Relationship between testosterone serum levels and lifestyle in aging men. Aging Male, 2005
3. Penev PD. Association between sleep and morning testosterone levels in older men. Sleep, 2007
4. Opstad PK. Androgenic hormones during prolonged physical stress, sleep and energy deficiency. J Clin Endocrinol Metab, 1992
5. Goh VH, Tong TY. Sleep, Sex Steroid Hormones, Sexual Activities, and Aging in Asian Men. J Androl, 2009.