Spannung (Gewicht) und die Zeit unter Spannung (Gewicht x Wiederholungen) sind bei der Förderung des Muskelwachstums kritische Faktoren. Bodybuilder und Kraftsporttrainer haben jede Kombination aus Gewicht und Volumen in Trainingsprogrammen ausprobiert um die besten Resultate zu erzielen. Die Erschöpfung ist ein kritisches Element wenn es um die Entscheidung über die beste Struktur des Trainingsprogramms geht. Training mit hohem Volumen reduziert das Gewicht, das man verwenden kann, während bei hochintensiven Trainingseinheiten (z.B. mehr Gewicht, aber dafür weniger Wiederholungen und Sätze) die Zeit unter Spannung reduziert sein könnte.
Australische Forscher bestätigten in einer Studie, welche die Auswirkungen der Struktur eines Trainingsprogramms auf die Muskelaktivierung (d.h. Zeit unter Spannung) und Erschöpfung untersuchte, die Wichtigkeit der Ermüdung bei einem konstruktiven Trainingsprogramm. Die Muskelaktivierung war bei den hochvolumigen und den hochintensiven Trainingseinheiten gleich, doch das hochvolumige Training führte zu stärkerer Ermüdung. Die Studie zeigte jedoch nicht, welche Struktur eines Trainingsprogramms die größten Zuwächse bezüglich Kraft und Muskelhypertrophie bewirkte.
Exzessive Ermüdung verzögert die Regeneration, was die Qualität folgender Trainingseinheiten negativ beeinträchtigen könnte. Hartes trainieren ist wichtig, doch Trainingseinheiten sollten nicht so erschöpfend sein, dass durch sie die Leistungsfähigkeit während der nächsten Tage oder Wochen reduziert wird.
(Journal of Sports Science and Medicine, 5: 707-713, 2006)
