Swiss Ball Übungen werden von vielen Menschen verwendet, um die Kraft der Körpermitte aufzubauen und die Stabilität der Wirbelsäule zu fördern. Mehrere aktuelle Studien fanden heraus, dass Ganzkörperübungen wie Kniebeugen, Umsetzen und Reißen die Muskeln der Körpermitte besser als am Swiss Ball ausgeführte Isolationsübungen überlasten.
Eine von Paul Marshall geleitete australische Studie, die fortgeschrittene Swiss Ball Übungen untersuchte, fand heraus, dass Swiss Ball Rolls und Brücken eine signifikante Aktivierung der Bauchmuskeln und der spinalen Erektoren (Rückenstrecker) verursachen. Während diese Übungen eine für eine Trainingsreaktion ausreichende Muskelaktivierung bewirkten, hatten viele Studienteilnehmer Probleme damit, eine neutrale Position des Rückgrats aufrecht zu erhalten, was Swiss Ball Übungen gefährlich machen könnte.
Das Ziel bei den meisten Sportbewegungen – insbesondere den Bewegungen, die eine Rotation umfassen – sollte darin bestehen, eine steife, neutrale Position des Rückgrats aufrecht zu erhalten und die Kraft mit den Beinen und Hüften zu generieren. Eine gute Technik ist für eine Maximierung der Kraft und eine Reduzierung des Risikos für Verletzungen der Wirbelsäule von entscheidender Bedeutung.
(Journal Strength Conditioning Research, 24: 1537-1545, 2010)
