Die meisten Elitepowerlifter verwenden Ketten oder elastische Bänder für einen variablen Widerstand während des Trainings. Athleten befestigen diese Ketten und Bänder an der Stange und der Widerstand steigt während der Übungsausführung, wenn die Ketten vom Boden angehoben werden oder die Bänder sich dehnen.
Australisch Wissenschaftler konnten zeigen, dass ein Training mit Ketten die Geschwindigkeit der Stange während des Bankdrückens erhöht. Probanden führten zwei Sätze a drei Wiederholungen Bankdrücken entweder mit traditioneller Technik oder mit einer über die Stange gelegten 17,5 Kilo schweren Kette aus. Das Training mit der Kette erhöhte die konzentrische (anhebende) Trainingsgeschwindigkeit im Vergleich zur normalen Technik des Bankdrückens um zehn Prozent. Die Ketten erhöhten auch die exzentrische (absenkende) Geschwindigkeit, doch die Veränderungen variierten zwischen den Probanden stärker.
Ein Training mit Ketten scheint die Explosivität der Trainingsausführung durch eine Steigerung der Aktivität des Streckungs-Verkürzungs-Zyklus zu verbessern. Die Ketten erhöhten die Geschwindigkeit der Stange beim Absenken auf die Brust, was eine gesteigerte Dehnung in den Brust- und Schultermuskeln und eine höhere Geschwindigkeit während der aktiven Phase des Bankdrückens zur Folge hatte.
(Journal Strength Conditioning Research, 23: 1941-1946, 2009)
