Supersätze kombinieren für gewöhnlich zwei Übungen – typischerweise für entgegengesetzte Muskelgruppen – in schneller Folge ohne Pause innerhalb des Supersatzes.
Eine von Daniel Robbins geleitete australische Studie fand heraus, dass Supersätze die Trainingseffizienz steigerten, ohne das Gesamtvolumen der Trainingseinheit zu beeinflussen. Trainierte Männer führten eine Trainingseinheit durch, die aus 3 Sätze a 4 Wiederholungen Bankziehen und Bankdrücken bestand, wobei entweder ein traditioneller Trainingsstil (d. h. 3 Sätze Bankziehen gefolgt von 3 Sätzen Bankdrücken mit 3 Minuten Pause zwischen den Sätzen) oder ein Supersatztraining (d.h. 1 Satz Bankziehen gefolgt von einem Satz Bankdrücken mit drei Minuten Pause zwischen den Supersätzen) verwendet wurde. Die Wissenschaftler konnten zwischen den beiden Trainingsmethoden keinen Unterschied bezüglich der Muskelaktivierung feststellen, wobei das Supersatztraining jedoch innerhalb einer kürzeren Zeitspanne ausgeführt werden konnte. Sie merkten an, dass drei Minuten Pause zwischen den Sätzen bei beiden Trainingsansätzen nicht für eine vollständige Erholung ausreichten.
(Journal Strength Conditioning Research, 24: 1237-1245, 2010)
