Die Pausenintervalle zwischen den Sätzen sind ein wichtiger Faktor, der Volumen und Intensität eines Trainingsprogramms bestimmt. Kurze Pausenintervalle zwischen den Sätzen verhindern die Erholung und erhöhen die durch das Training generierte Belastung. Längere Pausenzeiten reduzieren die stoffwechseltechnische Belastung und erlauben eine bessere Erholung sowie eine höhere Kraftfreisetzung bei nachfolgenden Sätzen.
Wissenschaftler der Kenneasaw State University in Georgia verglichen im Rahmen einer zehnwöchigen Studie die Auswirkungen von 1 und 2,5 Minuten langen Pausenintervalle zwischen den Sätzen auf Hormonspiegel, Kraft und Muskelgröße. Einminütige Pausenintervalle bewirkten einen stärkeren Anstieg der Testosteron- und Kortisolspiegel während der ersten Woche der Studie. Die Pausenintervalle hatten keine Auswirkungen auf die Wachstumshormonausschüttung, die Kraft oder die Muskelgröße mit Ausnahme der Armgröße, die bei der Gruppe mit 2,5 Minuten langen Pausenintervallen um 50 Prozent mehr zunahm.
Die Pausenintervalle besitzen variable Auswirkungen auf die Hormonspiegel, die nicht notwendigerweise mit Veränderungen von Kraft und Muskelgröße in Verbindung stehen.
(Journal Strength Conditioning Research, im Druck, online im Dezember 2008 veröffentlicht)
