Die meisten Bodybuilder und Gewichtheber sehen schwere Kniebeugen als die schwierigste und anstrengendste Übung in ihrem Programm an. Die allgemeine Meinung ist, dass eine lange Regenerationszeit für eine Maximierung der Kraftzuwächse bei dieser Übung entscheidend ist.
Jeffrey Willardson und Lee Burkett von der Arizona State University fanden heraus, dass Bodybuilder wahrscheinlich nicht so viel Ruhe zwischen den Sätzen beim Kniebeugentraining benötigen, wie sie glauben. Sie verglichen im Rahmen einer 13 Wochen andauernden Studie bei erfahrenen Kraftsportlern die Auswirkung von 2 und 4 Minuten Pause zwischen den Sätzen auf Beinkraft und Trainingsvolumen. Beim verwendeten Kniebeugentraining variierten Volumen und Intensität von Trainingseinheit zu Trainingseinheit, doch das Programm umfasste jede Woche ein schweres und ein leichtes Kniebeugentraining. Am Ende der Studie konnten die Autoren zwischen den Gruppen keinen Unterschied bezüglich der maximalen Beinkraft feststellen, doch die Gruppe mit den 4 Minuten andauernden Pausen absolvierte ein größeres Gesamttrainingsvolumen.
Die Studie zeigte, dass erfahrene Kraftsportler ihre Beinkraft mit minimalen Pausen zwischen den Sätzen (2 Minuten) verbessern können. Die Gruppe mit den längeren Pausen zwischen den Sätzen bewegte jedoch (besonders an den schweren Tagen) mehr Gewicht, so dass sie auf lange Sicht gesehen unter Umständen stärker werden könnte. Trainingsstudien mir erfahrenen Sportlern sind extrem schwierig und diese Studie lieferte wichtige Informationen.
(Journal Strength Conditioning Research, 22: 146 – 152, 2008)
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