Ein Training mit Gewichten erhöht Muskelmasse und Kraft. Es verbessert außerdem die Stoffwechselgesundheit und die Blutzuckerregulierung. Aerobes Training und Widerstandstraining erhöhen die Glukoseaufnahme nach dem Training. Eine schlechte Blutzuckerregulierung wird mit dem metabolischen Syndrom in Verbindung gebracht – eine Gruppe von Symptomen, die Hypertonie (hohen Blutdruck), Diabetes vom Typ 2, Fetteinlagerungen im Bauchbereich, abnormale Blutfettwerte, Entzündungen und Abnormalitäten bezüglich der Blutgerinnung umfasst. Die Glukoseaufnahme nach dem Training ist für die Wiederauffüllung der Glykogenspeicher (gespeicherte Kohlenhydrate), wodurch der Körper auf folgende Trainingseinheiten vorbereitet wird, von entscheidender Bedeutung.
Paul Luebbers und Kollegen von der Emporia State University fanden heraus, dass das Trainingsvolumen die Glukoseaufnahme während der Erholung von einem Training mit Gewichten stärker beeinflusste, als dies bei der Trainingsintensität der Fall ist. Die Wissenschaftler verabreichten den Probanden nach Trainingsprogrammen mit hoher und niedriger Intensität mit jeweils gleichem Volumen (gesamte geleistete Arbeit) kontinuierlich geringe Mengen von Kohlenhydraten. Die Studie zeigte, dass ein sowohl ein Training mit hoher Intensität als auch ein Training mit niedriger Intensität den Blutzuckerstoffwechsel verbessern kann.
Menschen können von vielen Arten des Trainings mit Gewichten profitieren – es stellt eine wichtige Technik zur Förderung der Stoffwechselgesundheit und der Verbesserung der Lebensqualität dar.
(Journal Strength Conditioning Research, 22: 1094-1100, 2008)
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