Sit-Ups mit gebeugten Knien und Curl-Ups stellen beliebte Bauchmuskelübung dar und sind bezüglich der Aktivierung der vier wichtigsten Bauchmuskeln (d.h. Rectus Abdominis, innere und äußere schräge Bauchmuskeln, Transversus Abdominis) extrem effektiv.
Griechische Wissenschaftler konnten zeigen, dass die Flexibilität des Rückgrats für die Leistungsfähigkeit bei Leistungstests mit Curl-Ups mit gebeugten Knien und auf der Bank aufliegenden Füßen extrem wichtig ist. Der Grund für diese Art der Übungsausführung besteht darin, dass ein Beugen der Knie den unteren Rücken begradigt, wodurch dieser geschützt wird. Diese Studie sendet eine gefährliche Nachricht an Sportler.
Ausgiebige Untersuchungen, die vom kanadischen, auf das Rückgrat spezialisierten Biomechanik Experten Stuart McGill (www.backfitpro.com) durchgeführt wurden, demonstrierten, dass die Aufrechterhaltung einer neutralen Position der Wirbelsäule und die Vermeidung einer exzessiven Flexion des Rumpfes (nach vorne gebeugter Rumpf) während der Übung den Rücken und den Hals vor Verletzungen schützen.
Die Bauchmuskeln agieren häufig, um eine Bewegung zu verhindern. Sit-Ups mit gebeugten Knien und Curl-Ups auf der Bank trainieren die Bauchmuskeln, belasten jedoch auch die Wirbelsäule exzessiv. Belastende Bewegungen mit gebeugter Wirbelsäule überlasten die Wirbelsäule und können Verletzungen verursachen.
Intensive Bauchmuskelübungen, die die Krümmung der Wirbelsäule verändern, schütten das Kind mit dem Bade aus. Sie bauen zwar starke Bauchmuskeln auf, doch sie ebnen gleichzeitig auch den Weg für chronische Rückenverletzungen.
(Journal Strength Conditioning Research, im Druck, online im Dezember 2008 veröffentlicht)
