Wie viele Sätze pro Übung sind für den Aufbau von Kraft am besten?

Wie viele Sätze pro Übung sind für den Aufbau von Kraft am besten? Ein grundlegendes Prinzip des Trainings mit Gewichten besteht darin, die meisten Vorzüge mit den geringstmöglichen Anstrengungen aus dem Trainingsprogramm zu ziehen.

James Krieger vom Journal of Pure Power in Colorado Springs kombinierte die Resultate von 8 Studien und 19 Trainingsgruppen und kam zu der Schlussfolgerung, dass die Ausführung von 2 bis 3 Sätzen pro Übung die Muskelgröße bei trainierten und untrainierten Personen um 40% mehr steigerte, als dies bei der Ausführung von nur einem Satz pro Übung der Fall war. Die meisten Studien fanden heraus, dass die Ausführung von mehr als 3 Sätzen keine zusätzliche Kraft lieferte und die Regenerationszeit verlängerte. Die Antwort auf die Frage, wie viele Sätze pro Übung optimal sind, dürfte also 2 bis 3 lauten.

Etwas Training ist besser als gar kein Training, weshalb man einen Satz pro Übung ausführen sollte, wenn man unter Zeitdruck steht.

(Journal Strength Conditioning Research, 24: 1150-1159, 2010)