Manche Sportler leben in ihrer eigenen (Traum)Welt. Sie trainieren hart und regelmäßig, doch sie haben keine Ahnung, ob sie Fortschritte machen.
Joe Warpeha, ein Sportphysiologe und Krafttrainer an der University of Minnesota-Minneapolis, beschrieb Prozeduren zum Testen der Kraft. Egal ob man maximale Einzelwiederholungen (z.B. 1 RM beim Bankdrücken oder Kniebeugen) oder maximale Wiederholungszahlen (z.B. der kombinierte Bankdrücktest der NFL) ausführt, helfen Krafttests bei der Erstellung systematische Trainingsprogramme, die zu schnelleren Resultaten führen.
Man sollte sich selbst gelegentlich testen um festzustellen, ob man wirklich größer und stärker wird oder nur auf der Stelle tritt. Bodybuilder sollten ein Trainingstagebuch führen, in welchem sie genau über jedes Training, Ernährung, Supplements, Körpermaße und Kraft Buch führen. Man sollte sein Trainingsprogramm mindestens sechs Wochen im Voraus inklusive Sätze, Wiederholungszahlen, Gewichte und geplante Zuwächse aufschreiben. Dieser Plan kann natürlich jederzeit bei Bedarf modifiziert werden, man sollte jedoch versuchen ihn systematisch zu befolgen.
Das Training beinhalte eine Serie aus Belastung und Anpassung. Mit Hilfe eines systematischen Trainingsprogramms wird man stärker und muskulöser werden. Krafttests sind ein wichtiger Teil dieses Prozesses.
(NSCA Performance Training Journal, 6: 6-8, 2007)
