Seit Jahrhunderten haben sich Wissenschaftler, Trainer und Sportler über die beste Laststrategie für die Steigerung des Muskelwachstums und der Muskelproteinsynthese gestritten. Die gängige Meinung besagt, dass Muskeln am besten in Reaktion auf die Zeit unter Spannung wachsen.
Eine unter der Führung von Nicholas Burd an der McMaster University durchgeführte Studie kam zu dem Ergebnis, dass ein Training mit niedriger Last und einem hohen Volumen bezüglich der Anregung der Muskelproteinsynthese effektiver als ein Training mit hoher Last und niedrigem Volumen ist. An unterschiedlichen Tagen führten die Probanden Beinstrecken bis zum Muskelversagen unter Verwendung von 90 oder 30 Prozent des Maximalgewichts für eine Wiederholung aus. Die Wissenschaftler verwendeten ausgeklügelte Methoden, um die Muskelproteinsynthese anhand von Biopsien zu messen, die während der Regeneration entnommen wurden. Das Training mit hohen Wiederholungszahlen und niedrigem Gewicht stimulierte die Proteinsynthese am stärksten.
Auch wenn diese Studie wichtige Implikationen für Bodybuilder hat, benötigen wir weitere Untersuchungen, die diese Trainingsmethode unterstützen.
(PLoS ONE online, 9. August, 2010)
