Spannung baut Muskeln auf! Keine Art des Trainings generiert Muskelspannung besser als exzentrisches Training (welches auch unter der Bezeichnung Negativwiederholungen bekannt ist). Kurioserweise nehmen viele Bodybuilder und Kraftsportler diese ausgezeichnete Trainingsmethode nicht in ihren Trainingsplan auf. Bei korrektem Einsatz bauen Negativwiederholungen bzw. exzentrisches Training unglaublich schnell Muskelmasse, Kraft und Schnellkraft auf.
Muskeln kontrahieren exzentrisch, wenn sie Kraft aufbringen, während sie gestreckt werden. Beim Bankdrücken kontrahieren z.B. Brustmuskeln, Schultern und Trizeps exzentrisch, wenn man das Gewicht zur Brust hin absenkt.
Schwedische Wissenschaftler fanden heraus, dass exzentrisches Training im Zeitraum von fünf Wochen einen rapideren Zuwachs an Kraft und Muskelquerschnitt bewirkte, als dies bei konzentrischem Training der Fall war. Diese kleine aber gut durchdachte Studie zeigte das Potential von Negativwiederholungen für Bodybuilder und Kraftsportler.
(European Journal Applied Physiology, 102: 271 – 281, 2008)
