Viele Athleten und ihre Trainer nehmen Bauchmuskelübungen ohne Zusatzgewicht wie Curl-Ups, Curl-Ups mit gestreckten Beinen, erhöhte Bein-Curl-Ups, vertikale Bein-Curl-Ups und 6 Inch Bein-Curl-Ups mit in das Trainingsprogramm auf, um die Kraft der Bauchmuskeln und der Körpermitte zu steigern.
Jenifer Pintar und Kollegen von der Youngstown State University in Ohio führten eine faszinierende Studie bezüglich der Auswirkungen traditioneller Bauchmuskelübungen ohne Zusatzgewicht auf die Kraft der Bauchmuskeln durch. Probanden führten Bauchmuskelübungen ohne Zusatzgewicht (3 Sätze a 20 Wiederholungen, 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen) an null Tagen, drei Tagen oder sechs Tagen pro Woche über einen Zeitraum von 11 Wochen aus. Keine der Gruppen machte bezüglich der konzentrischen (verkürzenden) oder exzentrischen (verlängernden) Kraft der Bauchmuskeln an einer KinCom Maschine (ein hochentwickeltes Gerät zum Zweck der Kraftanalyse) nennenswerte Fortschritte. Dies war eine interessante, aber auch extrem beunruhigende Studie.
Die Herausforderung für Trainer und Athleten besteht darin, die Bauchmuskeln zu stärken, ohne hierbei das Rückgrat zu verletzen.
(Journal Strength Conditioning Research, 23: 2083-2089, 2009)
