Wer sich zum Ziel gesetzt hat, mehr Muskulatur aufzubauen und Körperfett zu verlieren, der beschäftigt sich meist mit dem dafür idealen Training und der passenden Ernährung. Dabei gibt es eine entscheidende Sache, die die meisten nicht beachten. Das ist nicht etwa die Supplementierung diverser unterstützender Mittel, sondern die Gesundheit des Verdauungstrakts. Der Darm ist in unserer Gesellschaft immernoch ein Tabuthema, obwohl tatsächlich viele unter Verdauungsproblemen und Unverträglichkeiten leiden. Genau das kann einen erheblichen Unterschied machen, wenn es darum geht, im Sport Erfolge zu sehen. Warum das so ist, erfahrt ihr in diesem Bericht.
Die Verdauung regelt die Gesundheit
Es gibt wahrscheinlich wenig, das einen Sportler mehr vom Fortschritt abhält, als krank zu werden. Dementsprechend ist ein gesundes und intaktes Immunsystem das „A und O“ für langfristige Erfolge. Genau hier kommt auch schon der Darm ins Spiel! Immerhin hängt die Darmgesundheit eng mit dem Immunsystem zusammen. Die Darmbakterien zerstören ungewünschte, schädliche Bakterien und helfen dem Körper so gesund zu bleiben. Deshalb ist es gerade für Sportler besonders wichtig, auf die einen gesunden Darm zu achten. Schließlich kann jemand, der häufig krank ist, weniger hart, intensiv und erfolgreich trainieren. Außerdem verhindert ein geschwächtes Immunsystem die Regeneration nach einer Trainingseinheit erheblich!
Der Darm und Dein Stoffwechsel
Wie kann man seinen Darm nun idealerweise gesund halten? Hierfür gibt es zwei hauptsächliche Möglichkeiten, die man ganz einfach und ohne zu viel Aufwand in seinen Alltag implementieren kann: Ballaststoffe und probiotische Kulturen. Hierbei sind besonders die Ballaststoffe im Bezug auf Muskelaufbau und sportlichen Erfolg hervorzuheben. Sie sorgen nämlich nicht nur für einen gesunden Darm, sondern helfen auch noch dabei den Blutzuckerspiegel zu regulieren und die Insulinsensibilität zu verbessern. Beide Faktoren sind essentiell für einen optimalen Nährstofftransport in die Zellen.
Des Weiteren kann eine ballaststoffreiche Ernährung und ein gut funktionierendes Immunsystem auch die Stoffwechselrate verbessern. Dadurch können Nährstoffe besser vom Körper verwertet werden und auch die Muskulatur wird besser mit Bausubstanzen versorgt. Im optimalsten Fall fühlt man sich so nicht nur wohler und fitter, sondern hat auch noch bessere Erfolge im Muskelaufbau und Fettverlust!
Praktische Tipps
Wenn Du weist, dass Deine Ernährung nicht gerade reich an Ballaststoffen ist, solltest Du jetzt aber trotzdem nicht von einem Tag auf den anderen die doppelte Menge konsumieren. Das könnte dann nämlich einen gegenteiligen Effekt haben und deinen Verdauungstrakt nur unnötig belasten. Steigere Dich lieber langsam! Außerdem kannst Du probiotischen Joghurt mit in Deinen Speiseplan ergänzen. Die darin enthaltenen probiotischen Kulturen sind ebenfalls „Balsam“ für deine Darmflora!
