Eine reduzierte Stabilität der Wirbelsäule, geringe Muskelkraft und Ausdauer sowie eine schlechte neuronale Kontrolle der Muskeln der Körpermitte sind wichtige Ursachen für Rückenschmerzen. Tief liegende Muskeln der Körpermitte wie die inneren schrägen Bauchmuskeln und der Transversus Abdominis helfen bei der Stabilisierung der Wirbelsäule und agieren als Fundament für kraftvolle Bewegungen des Ober- und Unterkörpers. Empfohlene Übungen für diese tief liegenden Muskeln umfassen Crunches, Eindrehen, Sit-Backs, Seitenbrücken, supinierte Streckung der Extremitäten und Beinheben.
Wissenschaftler des U.S. Army Baylor University Doctoral Program in Physical Therapy in San Antonio fanden heraus, dass die besten Übungen für eine Aktivierung der schrägen Bauchmuskeln und des Transversus Abdominis Seitenbrücken und Crunches sind. Auch Beinheben war für die Aktivierung des Transversus Abdominis gut geeignet. Die Wissenschaftler bestimmten den Grad der Muskelaktivierung durch eine Messung der Veränderung der Muskeldicke der tief liegenden Muskeln mit Hilfe von Ultraschallmessungen.
Zur Verhinderung von Rückenschmerzen sollte man täglich mindestens 10 – 20 Wiederholungen Curl-Ups, Seitenbrücken, Bird-Dogs und Beinheben ausführen.
(Journal Orthopaedic Sports Physical Therapy, 38: 596-605, 2008)
