Das menschliche Wachstumshormon…für (fast) alle Bodybuilder ein magisches Wort….
Und tatsächlich: Wachstumshormone sorgen unter anderem für:
- Verringerte Körperfettmasse
- Erhöhte Muskelmasse
- Erhöhte Knochenmineraldichte
Natürlich haben Wachstumshormone noch weitere wichtige biologische Funktionen- auf die wir aber hier nicht weiter eingehen werden… Dass Wachstumshormone als Dopingmittel eingesetzt werden, muss hier nicht extra
erwähnt werden.
So können Sie auf natürliche Weise mehr Wachstumshormone produzieren
1) Nutzen Sie als Kohlenhydratquelle Kohlenhydrate mit einem niedrigerem
glykämischen Index!
z.B: Haferflocken, Nudeln (hartgekocht)- dadurch haben Sie keinen hohen Insulinpeak.
2) Nehmen Sie vor dem Schlafengehen keine kohlenhydratlastigen Lebensmittel zu sich!
Kohlenhydrate produzieren Insulin und Insulin ist der Gegenspieler von Wachstumshormonen. Und während der Schlafphase produziert Ihr Körper am meisten Wachstumshormone.
3) Führen Sie regelmäßig ein Gewichtstraining durch!
Trainieren Sie allerdings nicht zu lange, da sonst Ihr Cortisolspiegel (Stresshormon) einen zu hohen Wert erreicht. Cortisol ist ebenfalls ein Gegenspieler von Wachstumshormonen.
4) Tragen Sie warme Kleidung!
5) Sorgen Sie für ausreichenden Schlaf (Minimum 7-8h)!
Der Körper produziert erst in der Tiefschlafphase Wachstumshormone.
6) Nehmen Sie folgende Supplemente zu sich: GABA, Arginin, Ornithin!
Diese Supplemente können den natürlichen Wachstumshormonspiegel erhöhen
7) Nehmen Sie genügend Protein zu sich!
8 ) Essen Sie mindestens 5 (kleinere) Mahlzeiten verteilt über den Tag!
Wenige große Mahlzeiten sorgen für eine höhere Insulinproduktion als mehrere kleinere Mahlzeiten.
9) Die Grundübungen Kreuzheben & Kniebeugen führen zu einer hohen
Wachstumshormonausschüttung
10) Versuchen Sie Stress weitestgehend zu vermeiden (Stichwort: Cortisol!)
