Regelmäßiges moderates Training stärkt das Immunsystem, doch bei intensivem Training sieht das Szenario anders aus. Kurzzeitiges Training mit maximaler Intensität, wie z.B. ein außergewöhnlich intensives Training, kann das Immunsystem temporär schwächen und das Risiko für Erkältungen oder Grippe erhöhen.
Eine Studie der National Yang-Ming University School of Medicine in Taiwan zeigte, dass eine intensive Ausdauertrainingseinheit (85 Prozent der Maximalleistung für eine Dauer von 30 Minuten) die Immunfunktion störte, einige weiße Blutkörperchen zerstörte und körperweite Entzündungen auslöste. Diese Wirkung hielt für 72 Stunden an. Der Zweck des Trainings besteht darin, den Körper zu belasten, so dass sich dieser anpasst und seine Funktion verbessert. Die Fitness verbessert sich nicht, wenn man nicht hart genug trainiert. Wenn man jedoch zu viel tut, besteht die Gefahr, dass man krank wird oder sich verletzt. Das ideale Volumen und die ideale Intensität sind für jeden Bodybuilder unterschiedlich. Für die besten Resultate sollte man so hart trainieren, wie man kann ohne krank zu werden oder sich zu verletzen.
(British Journal Sports Medicine, 42: 11-15, 2006)
