Die meisten Ernährungspläne beziehen Dinge wie Trainingshäufigkeit, Alltag, Allergien, persönliche Präferenzen und das jeweilige Ziel mit ein. Doch ein entscheidender Faktor vergessen dabei die meisten: das Geschlecht. In der Tat gibt es hier nämlich Unterschiede. So haben Frauen nämlich einen enormen Vorteil, wenn sie mehr Nahrungsfett zu sich nehmen. Warum das so ist, erfahrt ihr im Folgenden!
Frauen verbrennen Fett besser
Der menschliche Körper ist in der Lage, sowohl Fett, als auch Kohlenhydrate als Energielieferant zu nutzen. Welche der beiden Quellen er bevorzugt hängt meist vom Aktivitätslevel und dem Geschlecht ab. In diesem Zusammenhang haben Studien herausgefunden, dass Frauen in der Regel mehr Fett und weniger Kohlenhydrate bei körperlicher Anstrengung verbrennen.
Östrogen unterstützt den Energieträger Fett
Eine weitere wichtige Rolle in den Stoffwechselvorgängen haben die weiblichen Geschlechtshormone Östrogen und Progesteron. Tatsächlich unterstützten sie die Tendenz des Körpers eher Fett als Kohlenhydrate zur Energiebereitstellung zu verwenden. Da Frauen natürlich auch eine höhere Konzentration dieser Hormone im Körper aufweisen, sind sie auch mehr auf Nahrungsfett angewiesen, als Männer.
Ladies, euer Köper mag Fett, also gebt ihm, was er braucht!
Alleine für den Hormonhaushalt sollten Frauen daher immer darauf achten, genug Nahrungsfett zu konsumieren. Wie aber auch oben beschrieben, haben sie dadurch auch Vorteile beim Training und der Regeneration.
Quelle:
https://www.bodybuilding.com/content/reasons-women-should-eat-more-fat.html
- Staron, R. S., Karapondo, D. L., Kraemer, W. J., Fry, A. C., Gordon, S. E., Falkel, J. E., … & Hikida, R. S. (1994). Skeletal muscle adaptations during early phase of heavy-resistance training in men and women. Journal of applied physiology, 76(3), 1247-1255. Horton, T. J., Pagliassotti, M. J., Hobbs, K., & Hill, J. O. (1998). Fuel metabolism in men and women during and after long-duration exercise. Journal of Applied Physiology, 85(5), 1823-1832.
- Venables, M. C., Achten, J., & Jeukendrup, A. E. (2005). Determinants of fat oxidation during exercise in healthy men and women: a cross-sectional study. Journal of Applied Physiology, 98(1), 160-167.
- Wismann J. & Willoughby, D. (2006). Gender Differences in Carbohydrate Metabolism and Carbohydrate Loading. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 3(1), 28-34.
- D’eon, T., & Braun, B. (2002). The roles of estrogen and progesterone in regulating carbohydrate and fat utilization at rest and during exercise. Journal of Women’s Health & Gender-Based Medicine, 11(3), 225-237.
- Steffensen, C.H, Roepstorff, C., Madsen, M. et al. (2002). Myocellular triacylglycerol breakdown in females but not in males during exercise. American Journal of Physiology Endocrinology and Metabolism, 282, E634-E642.
- Green, H. J., Fraser, I. G., & Ranney, D. A. (1984). Male and female differences in enzyme activities of energy metabolism in vastus lateralis muscle. Journal of the Neurological Sciences, 65(3), 323-331.
