Wer kennt es nicht? Hart trainiert am Vortag, zack hat man extremen Muskelkater.
Sport tut bekanntlich gut – Und zwar genauso lange, bis man es übertrieben hat.
Was ist Muskelkater?
Dazu kommt es immer dann, wenn Muskelgruppen trainiert werden, die sonst eher vernachlässigt werden, beispielsweise bei ungewohnten Bewegungsmustern. Oder wenn zu viel Gewicht verwendet wurde. Durch die ungewohnten Bewegungen oder das größere Gewicht, kommt es zu Mikroverletzungen der Muskelfasern, auch unter obigem Namen bekannt.
Höllenqualen nach zu intensivem Training
Grundsätzlich ist das etwas ganz normales und tritt er nur von Zeit zu Zeit auf, nicht weiter bedenklich. Am schlimmsten ist der Schmerz am zweiten bzw. dritten Tag nach der intensiven Sporteinheit. Man fühlt sich kraftlos, in jeder Bewegung eingeschränkt und die Muskeln sind bretthart und schmerzen tierisch.
Normalerweise verabschiedet sich das gemeine Ziehen auch wieder recht schnell, ungefähr nach gut einer Woche. Aber wie überstehen wir diese ersten zwei, drei Tage der Höllenqualen? Besonders der Schmerz in Oberschenkeln und Po ist oft so unangenehm, dass wir kaum wissen, wie wir uns überhaupt auf den Beinen halten sollen – geschweige denn überhaupt erst einmal aufstehen. Wir wollen nur noch wissen: Was hilft gegen den Muskelkater und wie verschwindet er möglichst schnell wieder?
Kann Muskelkater schaden?
Ein sanftes Ziehen empfinden viele von uns sogar als angenehm und als Bestätigung dafür, dass man fleißig trainiert hat. Doch täuscht euch nicht, eigentlich ist das ein erstes Anzeichen für Muskelkater und dass ihr es fast übertrieben habt – die Muskeln sind gereizt. Euer Trainingsziel darf auf keinen Fall Muskelkater sein, außer Schmerzen bringt euch das nämlich nichts. Daher ist auch das „Darüber hinweg trainieren“ nicht zu empfehlen. Wer trotz Muskelkater nicht auf sein Training verzichten möchte, muss zumindest die schmerzenden Muskelpartien schonen und das Training dementsprechend umstellen.
Den Schmerzen vorbeugen
Ein warmes Bad ist meist die Universallösung. Hat es euch etwas hartnäckiger erwischt, ist ein Saunabesuch anzuraten, bei der Wärme entspannen die Muskeln völlig, und baldige Besserung sollte sich einstellen.
Quellen:
http://www.lifeline.de/medikamente/hausmittel
http://www.gofeminin.de/sport
