Um als Bodybuilder „groß und stark“ zu werden, bedarf es weit mehr als nur zu „pumpen“ und nach dem Training einen Eiweissshake zu trinken. Bodybuilding bzw. Muskeln aufzubauen bedarf neben einem durchdachten Training einen mindestens genauso durchdachten Ernährungsplan. Nur mit ausreichend Protein und Kalorien in Form von hochwertigen Nahrungsmitteln wachsen die Muskeln. Um dies gewährleisten zu können, wird empfohlen in manchen Fällen bis zu sechs Mal pro Tag eine vollwertige Mahlzeit zu sich zu nehmen. Schnell wird einem bewusst, dass das auf Dauer ganz schön ins Geld gehen kann. Doch nicht jeder Fitnesssportler kann 500€ pro Monat nur für Essen aufbringen. Als professionelle Trainings- und Ernährungsexperten wissen Jil und Artie von Road to Glory, wie teuer der Bodybuilding-Lifestyle sein kann. In ihrem neuesten Video zeigen die Beiden allerdings, wie man mit einem Budget von nur 50€ trotzdem bodybuildinggerechtes Essen für eine Woche einkaufen kann.
Qualitätsabstriche mit nur 50€ unausweichlich?
Bevor sich das Team von Road to Glory ins Getümmel stürzt, weisst Artie die Zuschauer darauf hin, dass mit einem derart schmalen Budget von 50€ pro Woche bzw. 7€ pro Tag Qualitätsabstriche bei der Wahl der Lebensmittel gemacht werden müssen, da die qualitativ vollwertigsten Nahrungsmittel am teuersten sei. Ihre Einkaufstour startet die Crew mit diversen Kohlenhydratquellen wie Nudeln, Reis und Haferflocken. Auf dem Weg in die (Tief-)Kühlabteilung landen neben einer Tüte Walnüsse und Kokosflocken noch insgesamt 9 Packungen Eier im Einkaufswagen. „Zur Deckung der Fette und Proteine“, wie Jil erklärt. Dort angekommen geht es mit Quark, Kokosöl und Kokosnussmilch weiter. Spannend wird es dann an der Kasse, doch mit weniger als 47€ liegt der Einkauf sogar unter dem Budget.
3588 muskelaufbauende Kalorien für unter 7€
Abschließend lassen Jil und Artie den Einkauf beim Einladen der Lebensmittel nochmals Revue passieren und erklären, wie sich die Makronährstoffverteilung dessen zusammensetzt. Dabei kommen sie auf insgesamt 227g Protein, 308g Kohlenhydrate und 154g Fette. Kalorientechnisch schlagen somit insgesamt 3588 Kalorien zu Buche. Jil betont allerdings, dass sie für die Berechnung der Kalorienmenge einen 80kg schweren Athleten, der sich im Aufbau befindet, als Grundlage genommen haben. Unten haben wir für euch das Video angefügt, in dem Road to Glory noch etwas detaillierter auf den Einkauf eingeht.
Wie sich die einzelnen Mahlzeiten zusammensetzen, bekommt man allerdings nicht zu Gesicht, da Road to Glory seinen Zuschauern mit diesem Video nur einen kleinen Denkanstoß geben will. Abschließend kann man jedoch sagen, dass die Auswahl der bei diesem Einkauf besorgten Lebensmittel definitiv solide ist und ihren muskelaufbauenden Effekt erfüllen. Einzig und allein die fehlende Abwechslung und vor allem auch viele Mikronährstoffe (Vitamine & Co.) in Form von Gemüse und Obst kommen dabei etwas zu kurz. Aber wie Artie zu Beginn des Videos bereits erwähnt hat, müssen mit einem derart schmalen Budget gewisse Qualitätsabstriche bei der Wahl der Lebensmittel gemacht werden.
