Ein Artikel von Lyle McDonald Da recht häufig danach gefragt wird, anbei das Programm. Einige Bemerkungen folgen. Montag: Unterkörper Kniebeugen: 3-4X6-8/3 Minuten Pause (3-4 Sätze a 6-8 Wiederholungen mit 3 Minuten Pause zwischen den Sätzen) Kreuzheben mit gestreckten Beinen oder Beincurls: 3-4X6-8/3 Minuten Pause Beinpresse: 2-3X10-12/2 Minuten Pause Eine andere Beincurl Übung: 2-3X10-12/2 Minuten Pause Wadenheben: … Lyle McDonalds Masseaufbauprogramm für Fortgeschrittene weiterlesen